Слово, которого десять лет назад даже не существовало, «селфи» вошло в нашу повседневную жизнь, как будто место для него было зарезервировано все это время только. Просто попробуйте прожить день, когда вы не делаете селфи.
На самом деле это было неизбежно, что селфи нашли свое место в нашей жизни. Мы, люди, любим рассказывать истории, мы любим общаться, и нам нравятся положительные эмоции, которые возникают от лайков, комментариев и смайликов, которые появляются на наших фотографиях. И у нас есть лица. Великолепные лица, рассказывающие истории, которые мы скрываем или показываем.
Селфи могут быть забавными, они могут доставлять неприятности, они могут быть очаровательными, привлекательными (давайте будем честными, мы их любим) или очень веселыми маленькими рассказчиками. Это гениально. И мы, люди, - единственный вид, овладевший этим искусством. (Мы также единственный вид, который прыгает с тарзанки. Мы гении. И наши возможности делать селфи доказывают это.)
Если бы только мы могли использовать селфи чтобы стать более счастливыми, довольными и менее напряженными людьми.
Для тех, кто время от времени баловался искусством селфи, исследователи нашли способ поднять настроение. В ходе исследования было обнаружено, что регулярная съемка селфи на телефон и обмен маленькими жемчужинами с друзьями может помочь вам почувствовать себя счастливее, спокойнее и больше общаться с теми, с кем вы хотите быть на связи.
Исследование было опубликовано в журнале «Психология благополучия, теория исследований и практики».
«Наше исследование показало, что выполнение упражнений, которые могут принести счастье с помощью фотосъемки и обмена фотографиями на смартфоне, может привести к усилению положительных эмоций у тех, кто этим занимается». - Ведущий автор Ю. Чен, научный сотрудник Калифорнийского университета.
Исследователи хотели понять, какое влияние фотография окажет на три области благополучия:
- самовосприятие (посредством манипуляции положительной мимикой);
- самоэффективность (делая то, что приносит счастье);
- просоциальный (делая то, что делает других людей счастливыми).
Исследователи хотели изучить, как можно изменить настроение, улыбаясь, отдавая предпочтение другим и размышляя. Участникам случайным образом было поручено делать одну из трех типов фотографий каждый день в течение четырех недель. Это были:
- улыбающееся селфи;
- то, что сделало бы вас счастливым;
- то, что, по вашему мнению, могло бы сделать кого-то другим счастливым.
В ходе исследования было собрано около 2900 показателей настроения. Все участники испытали рост позитивного настроения, однако тип позитивных изменений различался в зависимости от того, какое фото они делали.
Люди, которые делали улыбающиеся селфи.
Люди, которые делали селфи, сообщили, что они чувствовали себя более уверенно и комфортно по мере продвижения исследования.
«Если вы чувствуете себя хорошо, тогда улыбающиеся селфи будет способом запечатлеть это».
Один участник сообщил, что заметил уменьшение стресса, а другой смог оценить то, как фотографии увеличили ее творческий потенциал. Интересно, что двое участников сообщили, что даже когда они симулировали улыбки, их настроение улучшалось. Это подтверждается исследованиями, которые показали, что фальшивая улыбка может вызвать физиологический ответ, который увеличивает чувство счастья и позитивное настроение.
«Я почувствовал себя хорошо, подумав: «Наверное, так я буду выглядеть всю оставшуюся часть дня»… Это способ сказать себе, что я могу пережить день, что бы ни случилось».
Люди, которые фотографировали вещи, которые делали их счастливыми.
Те, кто фотографировал вещи, которые делали их счастливыми, стали более внимательными, задумчивыми и благодарными. Они также осознали, что вещи вокруг них служат важными источниками счастья. В ходе исследования была затронута тема того, что люди стали больше осознавать, как вещи, которые они считали обычными, могут быть для них важным источником счастья.
«Они просто открыли мне глаза и заставили меня понять, что делает меня счастливым. Это простые вещи, о которых я никогда раньше не думал. Также как предметы повседневного обихода и места в моей комнате. В то время это были места, которые сделали меня довольным и свободным от стресса. Небольшие, но имеют влияние».
«Вместо того, чтобы двигаться рутинно и механически в течение дня, я останавливаюсь и смотрю вокруг в поисках чего-то, что заставляет меня улыбнуться. Раньше я не делал этого сознательно. Я считаю, что счастье близко мне. Многие из них - моя семья и мой питомец. Моя семьи, я не считал их ежедневным источником счастья. Я обычно принимал их как должное ».
«Они [вещи вокруг меня] заставляют меня ценить мелочи в моей жизни - вещи, которые я обычно не замечаю или принимаю как должное. Есть несколько фотографий членов семьи, которые напоминают мне о причине жить и делают меня счастливым. Иногда я фотографировал свой ноутбук. Это помогает мне хорошо учиться в школе и приносит много удобства в мою жизнь. Это сделало меня счастливым. Я не волнуюсь, но чувствую благодарность. Хорошо, что он у меня есть».
Ряд участников сообщили, что по мере исследования они начали ценить время, проведенное со своими друзьями и семьей, и были благодарны за свою компанию.
Люди, которые фотографировали вещи, которые сделают других счастливыми, а затем отправляли их этим людям.
Те, кто делал фотографии, чтобы сделать кого-то счастливым, сообщили, что чувствуют себя более близкими с людьми, которым отправляли фотографии. Они также стали спокойнее и рассказали, что связь с друзьями и семьей помогает уменьшить стресс.
«Люди могут утешиться такими фотографиями. Если кто-то находится в депрессивном состоянии, первое, что ему нужно, - это связь ».
Получение ответов от людей, которым они отправили фотографии, также сделало их счастливее. Обмен фотографиями помог им передать - что они чувствовали, над чем они работали и где были, что помогло углубить чувство связи и создать общие воспоминания.
«… Некоторые фотографии могут показаться скучными, но она была счастлива, зная, что я делаю».
Что это значит для всех нас.
Технологии часто критикуют за то, что они делают нас слишком «автоматическими» и позволяют легко путешествовать по жизни, не уделяя при этом полного внимания миру вокруг нас. С небольшой настройкой тем не менее, технологии могут быть чем-то, что дополняет наш опыт, а не истощает его.
Селфи или фотографии вещей, которые приносят счастье нам или другим, - это способ быть более осознанным и направить свое внимание так, чтобы углубить связи, ослабить негативные чувства и увеличить позитивные. Жизнь сложна, но время от времени выделяя время, чтобы обдумать то, что мы замечаем, и направить наше внимание на то, что делает нас счастливыми, может расширить наш кругозор и помочь нам заметить важные вещи, которые всегда есть, но которые на время маскируются под маленькие и незначительные.