Здравствуйте. Меня зовут Ольга. Я нутрициолог, консультант по здоровому питанию, кето и LCHF. Кето - мой образ жизни. Кето питания придерживаюсь уже 6 лет. Рассказываю как с помощью кето питания улучшить своё здоровье и избавиться от лишнего веса.
Сегодня я расскажу что такое кето питание и почему на кето худеют.
Кето питание - это когда в вашем рационе 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Варьироваться могут белки и жиры чуть в меньшую или чуть в большую сторону, в зависимости от того занимаетесь ли вы спортом, мужчина вы или женщина, какой у вас образ жизни.
В чём суть кето питания.
Мы переходим с получения энергии из глюкозы на получение энергии из жиров. Как это происходит. В организме вырабатываются кетоновые тела, их вырабатывает печень. Это те тела, которые вырабатываются из жира. Жир может быть ваш собственный, который накопился на талии, бёдрах, либо из той еды, которую вы получаете в течение дня. Ваше тело направляет эти жиры в печень и печень вырабатывает кетоновые тела. Потом организм может использовать эти самые кетоновые тела для получения энергии. Таким образом сгорает больше жира в вашем теле и сгорает тот жир, который вы употребляете в вашем рационе.
Как же настроить кето диету и как это сделать легко.
Первое что стоит предпринять до начала кето питания - это заранее отказаться от сладкого. Если вы резко откажитесь от сладкого - это усложнит и без того тяжёлое время кето адаптации. Так что лучше заранее исключить сахар из своего рациона.
Второе - это подобрать продукты, которые вы будете есть на кето. Нужно заранее составить себе меню или подобрать кето рецепты. Закупить эти продукты, чтобы они были под рукой.
Также перед началом кето питания, как минимум за одну неделю, нужно уменьшить потребление углеводов, чтобы переход на кето был более плавным.
В заключении можно сказать что с помощью кето питания можно похудеть, при этом не голодая и в то же время оздоровить свой организм.
Благодарю за прочтение. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
