Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о том, как постоянно прогрессировать и что для этого надо делать.
1. Наладьте ваш режим дня
Сюда входит сразу несколько пунктов, правильный сон(около 8 часов), приемы пищи, тренировки, которые расписаны по времени, а не когда вам захотелось и кончено же отдых. Из этих всех пунктов, самым главным отмечу именно сон, так как это основа наших сил и лучшее средство для восстановления, если мы не соблюдаем 8 часовой сон, это скажется на наших результатах. Будет чувствоваться слабость, сонливость, тяжесть и абсолютное отсутствие энергии. Остальные пункты также не менее важны, но прежде всего разберитесь со своим сном, дальше переходите к остальному.
2. Отказ от вредных привычек
Я думаю все понимают, как они убивают свое здоровье одним лишь курением, но сейчас не об этом. Мы разбираем тему, как нам прогрессировать. Итак, про курение и алкоголь, по крайней мере в периоде усиленных тренировок, вы должны забыть. Просто поймите одну вещь, если совмещать эти привычки и спорт, это ни то что ни приведет к прогрессу, это убьет ваше здоровье, а больше всего пострадает сердце. Не думаю, что вам надо такое счастье. Советую каждому задуматься по поводу этих привычек, не обязательно спортсменам, их это прото касается в первую очередь.
3. Это естественно питание
Без грамотно построенного питания, ни о каком прогрессе и рече не идет. У вас должно быть грамотно подобранно соотношение белков, жиров и углеводов. При этом вы не должны забывать о витаминах, которые в большом количестве содержаться во фруктах и овощах, вполне доступная еда. При правильном питании, у вас будет гораздо больше энергии, и мышцы будут работать лучше. Также важно питание и после тренировке. Которое отвечает за восстановление и рост мышц. Если же вам сложно идеально подбирать белки, жиры и углеводы, вы можете пользоваться дополнительными пищевыми добавками. Например протеин, станет отличным заменителем белков.
На самом деле очень правильно и удобно раскладывать еду по контейнерам. Это поможет вам проще рассчитывать нужное количество калорий.
4. Тренировки
Ну конечно, без тренировок вы просто не сможете развиваться, ведь тренировки это и есть основа всего. Но тут тоже есть несколько очень важных аспектов. Особенно если вы работаете без тренера, или же вы новичок. Многие начинающие спортсмены, стремятся сделать как можно больше за одну тренировку, чем просто вредят себе, правда это касается не всех видов спорта, в основном это тренажерный зал. Если очень много проработать за одну тренировку в зале, вы просто получите перетренированность, и ближайшую неделю придется отдыхать. Но, если вы будите недорабатывать, то у вас вообще не будет происходить никаких изменений, может за год и увидите минимальный прогресс, но я думаю все стремятся не за этим. Так что перед началом занятий, советую посмотреть хотя пару роликов на Ютубе, или же нанять тренера, но не каждому по бюджету фитнес тренера, так что Ютуб в помощь!
5. Психология
Также очень важный фактор, для прогресса, вы должны иметь боевой настрой, это поможет вам выжать из себя максимум. Если же вы будите через чур расслабленным, из этого ничего хорошего не выйдет. Если говорить о каких-то командных видах спорта, вы должны к каждому эпизоду относится ответственно, ведь каждый участник отдает много сил ради победы, и вы не в коем случае не должны давать слабины!
А на этом все. Спасибо каждому дочитавшему статью до конца. Рад был поделится своим опытом с вами и до скорых встреч!