Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными и не сложными упражнениями для того что бы прокачать и придать красивый рельеф вашему прессу. Поехали!
1. Упражнение «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги; начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове — направляя локоть к противоположной ноге.
2. Подъемы ног. Данное упражнение может выполняться как на брусьях с фиксацией спины так и на перекладине. Когда вы проделываете это упражнение важно помнить несколько правил для полной эффективности: 1. корпус тела должен оставаться неподвижным; 2. не опускать ноги до конца тем самым не расслаблять мышцы живота и не допускать выполнение упражнения с раскачкой.
3. Скручивание с поднятыми вверх ногами. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, словно скручиваясь по направлению к голове. Одно из ключевых упражнений на нижний пресс.
4.Скручивания с роликом. Это упражнение можно выполнять не только со специальным роликом , но и например с катающейся по полу штангой. Встаньте на колени и прокатитесь вперед, а за тем откатитесь назад используя силу пресса.
5. Планка. Классика упражнений на пресс т.к. в ней задействованы все мышцы пресса да и всего тела в целом. Займите устойчивое положение на локтях поднимите тело в горизонтальном положении , стараясь удержать таз не выше и не ниже горизонтальной лини которую вы должны выдержать 30 -60 секунд сохраняя нормальный ритм дыхания.
Много интересно о диетах и спорте у меня в группе