Предоставляю примерный режим питания, если женщина просыпается в 7 часов утра, то :
7:00 - стакан воды;
7:30 - завтрак;
10:30 - второй завтрак/перекус;
13:00 - обед;
16:00 - полдник/перекус;
19:00 - ужин.
Современные рекомендации предлагают тарелку здорового питания как основу рациона питания беременной.
Что же сюда входит:
- Овощи и фрукты - это 50 % рациона. Можно употреблять в любом виде (свежие, тушеные). Да! Можно употреблять и красные, и желтые!
- Цельнозерновые (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб) - 25 % рациона.
- Белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, бобовые) - 25 % тарелки.
- Вода
- Масла (растительные масла и продукты, которые их содержат: авокадо, орехи, рыба).
- Количество сахара в рационе должно составлять не более 40 гр. в сутки.
Будьте здоровы!
