Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы тела человека. К кардио обычно относят: бег, плавание, прыжки со скакалкой. Для проведения таких тренировок нужно выходить из дома на улицу или в бассейн.
Выбор и минусы
Обычно люди выбираю бег, так это самое простое и менее затратное занятие. Бегать можно в чем угодно и в любое время, лишь бы позволяла погода, а она не всегда идёт навстречу бегуну, да и времена года в средней полосе имеют свойство меняться.
Можно воспользоваться беговым манежем, но до него еще нудно добраться и заплатить за вход, а путь на тренировку порой может отбить все желание тренироваться.
С бассейном тоже возникают сложности, до него нужно добраться, приобрести: плавки, шапочку, очки, взять полотенце, шампунь и мочалку с мылом. Плюсом к выше перечисленному, количество человек на один квадратный метр может заставить усомниться в малой населенности страны.
Но кардиотренировкой является любая продолжительная работа и тут можно воспользоваться таким снарядом как гиря.
С гирей есть множество упражнений и комплексов, но для кардиотренировки лучше всего подойдут махи гирей двумя руками из-за своей простоты и универсальности оно подходит человеку с любым уровнем тренированности, главное подобрать вес.
Выполнение упражнения
Махи гирей двумя руками выполняются довольно просто: Нужно взять ручки гири двумя руками, поднять её над полом, расставить ноги примерно на ширине плеч, начать раскачивать снаряд на руках заводя его между ног, немного отводя таз назад сгибаясь в коленях и выбрасывать тазом гирю вверх.
Выбрасывать нужно именно тазом, руки нужно максимально выключить из работы, они только держат гирю и не дают ей упасть.
Как долго выполнять?
Чтобы от упражнения был эффект кардиотренировки махать гирей нужно от 30 минут до 1 часа, следя за сердцебиением, наручные пульсометры сейчас есть у многих, а их приобретение не сильно ударит по семейному бюджету.
К тому же махи гирей, в отличие от бега, сохраняют мускулатуру, так как махи задействуют большой массив мышц.
Итог
Гиря согласно исследованию 2014 года служит хорошей кардиотренировкой и предоставляют альтернативу бегу и плаванию. Выполнение махов с гирей укрепит сердце, увеличит объем легких и сделает тело выносливее.