После родов большинство женщин хотят привести своё тело в порядок. В стремлении стать стройнее, надо не забывать и о потребностях ребенка, так как резкое сокращение калорийности рациона может привести к снижению плотности грудного молока и изменению его состава в отсутствие важных элементов.
Но и переизбыток калорийности не идёт на пользу ребёнку.
«Лишняя» энергия отложится в жировых депо мамы, поэтому вовсе не нужно есть за 2, чтобы увеличить количество грудного молока или сделать его более питательным.
Поговорим о правилах питания для похудения во время лактации.
В среднем на лактацию уходит 500ккал. Эту калорийность необходимо добавить к рациону: определяем норму калорий для поддержания веса, прибавляем 500 ккал, от полученного значения вычитаем 15-20%, чтобы создать дефицит, необходимый для сжигания жира.
Хотим подчеркнуть, что молоко «производится» не из тех продуктов, которая съедает мать, а из лимфы и крови под действием гормона пролактина, поэтому на нормальных приемах пищи, количество молока не снизится, а также не пострадает и его качество.
Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным.
Не надо «садиться» на безуглеводные или низкожировые диеты. Такое питание повлияет на гормональный баланс, что приведёт к нарушениям выработки пролактина и, как следствие, к снижению или даже прекращению лактации.
Не нужно также бездумно исключать какие-то продукты из своего рациона, характеризуя их как «вредные для фигуры». Помните, что решающим фактором здесь является среднесуточная калорийность Вашего питания.
Рацион следует составлять индивидуально, подстраиваясь под собственные предпочтения, наличие у ребёнка или у мамы аллергии.
Долго ли Вы приходили в форму после родов?