Если вдруг Вам хоть на минутку показалось, что вот-вот и Вы все бросите, то остановитесь и прочтите эту статью.
1. «Смена декораций»
В связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой, многих перевели на удаленную работу. Монотонная работа является одним из главных факторов риска развития выгорания, поэтому, если есть возможность иногда приходить в офис, сделайте это. Даже если рабочие задачи не отличаются друг от друга, хотя бы будет шанс сменить обстановку и добавить разнообразия в свой «День сурка».
Я, ни в коем случае, не заставляю нарушать правила самоизоляции, но, если сидеть в четырёх стенах уже нет сил, хотя бы иногда выбирайтесь из дома. Работать в кафе тоже не советую, но попробуйте удалиться от городского шума и найти на пару недель домик в деревне. Так же можно попробовать организовать короткую поездку на выходные, например, в четверг и пятницу работаете, а в субботу и воскресенье отдыхаете. Также, советую не забывайте о прогулках и занятиях спортом — это и повод встать с дивана, и вполне ощутимая забота о здоровье.
Бывает, что не получается нормально работать ни дома, ни в офисе. И в конце дня никак не можете отвлечься от мыслей о том, сколько лет осталось до пенсии. Это знак, что пора взять паузу. Возможно, маленькой передышки, в пару недель, хватит, чтобы с новыми силами вернуться к работе.
2. «Будь на связи»
Сложно хоть как-то любить работу, если нет ни обратной связи от коллег, и общение проходит только в виде: «Привет, как дела? Тут срочная задача». Возьмите инициативу в свои руки и предложите правило: на созвонах вы не только говорите про работу, но и коротко делитесь своими новостями. Включенная камера лучше, чем сухие сообщения в чатах.
Не откладывайте на потом общение с друзьями. К тому же это отличная возможность сменить картинку. С шумными тусами пока лучше повременить, но домашние посиделки никто не отменял.
3. Поощряй себя
Зарабатывая деньги днями на пролёт не забывай их тратить на себя любимого. Хотя бы иногда делайте себе подарки — просто так. Это даст вам ощущение, что вы работаете не зря.
Закажите любимую еду на ужин, а освободившееся время с чистой совестью потратьте на отдых или развлечения или же на всё то, до чего обычно не доходят руки.
4. Не забывайте следить за своим состоянием
Синдром эмоционального выгорания — это состояние, которое внесено в Международную классификация болезней. И встречается оно очень часто.
Чтобы на начальных этапах предотвратить это - заведите видео-дневник. Ведите запись каждый день, пусть и понемногу. Рассказывайте, что произошло сегодня, какие чувства вы при этом испытали. Так вы будете держать ситуацию под контролем, анализировать и делать выводы, как же близко вы к тому, чтобы все бросить.
Примерно такое состояние бывает у людей с депрессией, но эмоциональное выгорание нужно рассматривать именно в профессиональном контексте. При «выгорании» тошнит от работы, а при депрессии — от всего. Спастись от такого состояния в запущенной форме поможет специалист. Не бойтесь обращаться за помощью.
5. Разграничение рабочего дня.
Обязательно составьте расписание на день (можете даже завести будильники и установить напоминания).
Если дома много отвлекающих факторов, и в течении дня приходится отвлекаться на всё подряд, попробуйте одну из таких техник: примерно 25 минут нужно фокусироваться исключительно на рабочих задачах, а потом делать перерыв на 5 минут. После пятого интервала в 25 минут вознаградите себя получасовым отдыхом — как раз будет время перекусить или выйти на прогулку.
Строгое планирование дня не позволит работе заползать на территорию свободного времени, и наоборот. Отработали всё установленное время? Отлично, закрывайте ноутбук и «возвращайтесь домой». Забавно, но даже на дорогу время тратить не нужно.
6. «Мотивации пост»
Перым делом вспомните, ради какой или каких целей Вы каждый день работаете на своей работе. У каждого это своё: новая одежда или машина, оплата кредитов или покупка домика в деревне.
Выпишите все это в ваш «план достижения целей».
Когда на работе становится совсем невмоготу, такое занятие поможет хоть немного отвлечься. Ничего страшного, если список требует от вас заработка миллионов, все приходит постепенно и вы даже не заметите, как достигнете всех своих целей и начнёте ставить новые.
Если статья была полезной, оставайся со мной.
