Отсутствие мотивации — главная причина неудач в диете. Тренер Себастьен Леру дает нам свои 8 советов, чтобы повысить ваш уровень мотивации и, наконец, начать терять вес.
1. Подумайте, почему
Вы уже перечислили все причины, по которым вы хотите похудеть? Может быть очень полезно записать их на бумаге, чтобы повысить ваш уровень мотивации. Потратьте, по крайней мере, 15 минут, чтобы подумать обо всех аспектах своей жизни, которые можно было бы улучшить.
2. Составьте план действий.
Нет улучшения без изменения наших привычек. Если вы хотите результатов, вам нужно внести ряд изменений (не обязательно синоним жертвы).
Чтобы похудеть, вам нужно сосредоточить свое внимание на двух основных вещах: диете и упражнениях (к которым вы можете добавить сон). Поэтому запишите все усилия, которые вы приложите в этих аспектах, и превратите их в конкретные изменения в своей повседневной жизни.
Например, если вам кажется, что у вас нет времени заниматься спортом, вставайте каждое утро на 30 минут раньше. Сократите время, проводимое в социальных сетях / на телевидении, в пользу физической активности. Исключите из своих привычек питания некоторые нездоровые продукты; Узнавайте по одному новому рецепту каждую неделю; Каждое положительное изменение в повседневной жизни — хорошо!
3. Не ищите легких вариантов
Все больше и больше людей останавливаются на своих надеждах похудеть на простые решения, полагая, что они найдут в них способ похудеть без особых усилий. Остерегайтесь, программы для похудения и пищевые добавки могут стать как вашим союзником, так и злейшим врагом.
Все это нельзя выбрасывать. При правильном использовании активные ингредиенты в капсулах для похудения, особенно средство для подавления аппетита, действительно могут помочь вам почувствовать сытость, что снижает желание перекусить. Вы, наверное, уже видели рекламу и отзывы об Anaca3, бренде капсул для похудения или программе диеты Comme J'aime ... Но это заманчиво!
Но не заблуждайтесь, только сбалансированное питание и регулярная физическая активность окажут длительное влияние на достижение ваших целей. Приведение в форму и хорошее самочувствие — это долгосрочные усилия, а не спорадические периоды времени. Выбирать простые варианты мотивации — значит делать шаг назад, чтобы лучше прыгать, потому что когда-нибудь усилия придется исходить от вас.
4. Научись не всегда прислушиваться к себе
Это небольшой совет против того, что мы привыкли слышать (нужно научиться слушать себя, уметь слушать свое тело и т.д.), но вы поймете.
Усилия, нашему мозгу это не слишком нравится. Она предпочитает все, что обычно и в целом будет поощрять Вас оставаться в зоне комфорта. Поэтому, когда вы идете заниматься спортом, это может дать вам предупреждающий сигнал, что вы будете переводить вульгарно: лень. Это еще более верно в самом начале, после длительного периода бездействия.
Поэтому вы должны умудриться игнорировать показания, которые может дать ваш мозг, усвоив тот факт, что начало всегда самое трудное. Например, обычно не хватает мотивации ходить в спортзал, но как только ты там появляешься, это чувство обычно исчезает.
Хорошей практикой для тех, у кого нет мотивации к занятиям спортом, является установление еженедельного распорядка дня с временными интервалами, посвященными спорту. Если вам лень, скажите себе, что по окончании этого первого шага вы почувствуете удовольствие и, прежде всего, большое удовлетворение по окончании сеанса.
5. Не зацикливайтесь на шкале
Ваши усилия и соблюдение диеты — это нечто большее, чем просто одна цифра на шкале. Многие люди беспокоятся о том, чтобы взвесить себя и обнаружить, что они ничего не потеряли или, «что еще хуже», набрали несколько сотен граммов. Это лучший способ потерять мотивацию, когда вам кажется, что вы много пытаетесь.
В действительности набор веса можно объяснить разными причинами: стрессом, недосыпанием, менструацией, набором мышц, задержкой воды и т. Д. Это не драма, и увеличение веса не обязательно означает увеличение веса ... Выпейте 2 л воды, и вы автоматически наберете 2 кг.
Никогда не следует расстраиваться, усилия всегда окупаются. Вместо того, чтобы использовать взвешивание как индикатор физического прогресса, предпочитайте фотографии! Перед диетой сфотографируйте себя в нижнем белье и повторяйте операцию каждый месяц. Вы увидите физические изменения до и после, независимо от числа на шкале.
6. Планируйте здоровые перекусы.
Регулярные перекусы часто приводят к увеличению веса. На самом деле, пытаясь похудеть, мы чаще всего ориентируемся на питание: стараемся есть сбалансированно, не слишком жирно, не слишком сладко и т. Д.
Но если вы обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий (= энергии) во время еды, оно может потребовать от вас больше через несколько часов ... Это побуждает вас перекусить, чтобы подавить голод. Если вы будете там держаться, вы вызовете повторяющиеся разочарования, а если вы попадетесь на это, вы быстро возьмете что-нибудь из шкафа и полюбите печенье, хлопья для завтрака или шоколад.
Предоставляя полезные закуски, когда вы ходите по магазинам, вы повышаете уровень мотивации, потому что перестанете бояться перекусов. Вы позволяете себе право трещать между приемами пищи, но здоровую трещину! Вот несколько примеров закусок:
- Овощи (молодая морковь, редис, помидоры черри и др.)
- Фрукты (яблоко, груша, банан и др.)
- Орехи (мелочь, грецкие орехи и т. Д.)
7. Ставьте себе задачи
Нет ничего более стимулирующего, чем ставить задачи и знать, как вознаградить себя взамен. Существуют сотни возможных проблем в зависимости от ваших конкретных целей и / или того, где вы заранее знаете, что рискуете снизить мотивацию.
Если спорт — ваше слабое место, бросьте себе вызов в краткосрочной и среднесрочной перспективе, чтобы поддерживать хороший уровень мотивации. Несколько примеров:
- Делайте немного больше на каждом занятии: бегайте еще 2 минуты, увеличивайте скорость ...;
- Попробуйте новые виды спорта;
- Установите минимальное количество шагов в день (скачайте приложение шагомер на свой смартфон);
- Решайте задачи с помощью одних и тех же упражнений, которые нужно выполнять каждый день (приседания, пресс, планка). Не стесняйтесь обучать своих друзей этому типу задач.
Если у вас есть возможность, сделайте эти проблемы общедоступными, например, через свои социальные сети или рассказав о них своим близким. Это даст вам дополнительную мотивацию для достижения результатов. Как только задача будет выполнена, наградите себя хорошей едой, новым предметом одежды и т. Д.
8. Не завышайте ожидания.
Каждая работа заслуживает вознаграждения ... Когда вы прилагаете усилия, вы надеетесь получить результат взамен, хорошо! В случае диеты эффекты спорадические. Вы можете переживать периоды застоя, когда чувствуете, что больше не двигаетесь вперед и весь этот тяжелый труд тратится впустую. Помните, что это нормально, не расстраивайтесь!
Не рекомендуется устанавливать цели по снижению веса (см. Совет 5), но большинство женщин это делают. Задача 5 кг за 1 неделю, 10 кг за 1 месяц ... Это уж слишком! Изменение баланса здорового питания должно позволить вам терять от 700 г до 1 кг за неделю. Если вы теряете более 5 кг за месяц, есть риск возникновения дефицита.
Мой совет: следуйте всем лучшим практикам здорового образа жизни и добивайтесь результатов, не ожидая чудес. Никакие усилия никогда не тратятся зря, какими бы разочаровывающими ни были результаты на шкале или физические изменения, всегда говорите себе, что, по крайней мере, вы более здоровы. Хорошо ели, занимались спортом ... Короче, позаботились о себе!