Ну вот, опять не сдержалась. Накричала. Выплеснула свой гнев. Сижу опустошенная.
Эту шпаргалку я пишу, прежде всего, для себя. Скажу честно, со своими эмоциями мне справляться сложнее всего. У меня четверо детей. И это, скажу я вам, большая нагрузка. На нервную систему в том числе.
Именно поэтому я прошла уже ни один курс на тему взаимоотношений. Прежде всего, с детьми.
Дети. Это какой-то отдельный мир. Со своим видением и переживаниями. И этот мир часто нам не подвластен. Да, я принимаю своих детей такими, какие они есть. Я признаю, что это дети, а я взрослая. И именно я должна нести ответственность не только за свои эмоции, но и за эмоции детей.
НО! Периодически меня накрывает. Я не могу остановиться в моменте. Происходит какая-то ситуация, и я, вместо того, чтобы проанализировать ее, снова выпускаю своего дракона.
Да, именно так я называю сущность, живущую внутри меня. Сущность, которая только и ждет момента, чтобы напасть.
И самое интересное – теперь я знаю, что нужно сделать, чтобы обуздать своего дракона. Я считаю, что это большая победа – знать врага в лицо и уметь управлять им. Ну, или только учиться делать это. Но я искренне надеюсь, что я смогу преодолеть этот порог. Ведь как здорово, когда не эмоции управляют нами, а мы ими.
Итак, кому откликаются мои спонтанные мысли, ловите небольшую инструкцию по обузданию своего внутреннего дракона.
Нам нужно сделать все, чтобы не дать ему напасть. Причем напасть на собственного ребенка.
А для этого:
Перенаправляем внимание на свое тело
Вот почувствовали, что все, сейчас начнется, просто переведите фокус внимания на тело.
Задайте себе следующие вопросы:
• Как чувствует себя сейчас мое тело?
• Какое у меня сейчас лицо? Не сжата ли челюсть?
• Напряжены ли мои плечи?
• А может быть я сжала руки в кулаки?
• Какое дыхание у меня сейчас?
• Мне хочется рвать и метать или я чувствую необыкновенный прилив сил?
Просканируйте таким образом свое тело. И переходите ко второму этапу.
Пытаемся что-то изменить
Далее мы просто меняем все то, что заметили.
• Ваш лоб сморщен? Расслабьте его.
• Кулаки сжаты? Разожмите.
• Зубы стиснуты? Разомкните челюсть.
На третьем этапе переходим к своим чувствам.
Необходимо понять и назвать их.
Так, я раньше думала, что основными моими негативными чувствами являются злость и раздражение.
А оказалось все совсем не так.
Раздражение – это уже следствие, а причина может быть совсем другая.
Например, я раздражена, что ребенок не сделал то, что я его просила. Я сказала один раз, второй, на третий я могу перейти на крик.
Но если бы я остановилась и подумала, что за раздражением скрывается, например, усталость, обида или какое-то другое чувство, то я бы поняла, что ребенок-то вовсе и не причем.
Это моя личная реакция на происходящее. Это для меня по каким-то причинам было важно, чтобы ребенок исполнил мою просьбу.
И последний этап – мантра себе
Когда вы успокоили своего дракона и погладили его по загривку, скажите сами себе:
• Это мой ребенок, а не угроза
• Это я большая, а он маленький
• Я - мама, а не злой дракон
На все четыре этапа уйдет совсем немного времени. Но этого будет достаточно, чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом.
Зато теперь вы сможете не тупо накричать, а понять себя. Понять, почему данное поведение ребенка вызвало такие бурные эмоции.
Эта работа позволит вам перейти к конструктивному диалогу с ребенком. Теперь вы в спокойном состоянии сможете узнать, почему он не сделал то, что вы просили.
Возможно, вам придется проделать ту же работу с внутренним дракончиком ребенка. Ведь он тоже может управлять его эмоциями.
Сам победить дракончика карапуз не сможет. Поэтому начните с себя, а потом помогите своему ребенку.
Кстати, с практикой надобность каждый раз проходить все этапы отпадет. Достаточно будет просто напоминать себе, что вы мама, а не дракон. Я пока до этой стадии не дошла. Но я на пути к этому.
А вы умеете управлять своим внутренним драконом?