Примите неизбежность перемен. Нет ничего более постоянного, чем перемены. Сезоны, погода, тенденции, технологии – продолжите список сами. Все непрерывно меняется. Важно понимать, что нет ничего вечного. Если вам предстоят сложные времена, то они не навсегда. С другой стороны, если сейчас ваша жизнь прекрасна, то научитесь этому радоваться, но помните, что на смену радости также придут испытания
- Ожидания должны быть реальными.Если ваши ожидания завышены и нереальны, то результат всегда будет вас расстраивать. Если загнать себя в жесткие рамки, то у вас не останется места для роста и перемен. Разумные ожидания позволяют повысить самооценку и подготовиться к тому, что готовит день грядущий.
- Вот пример завышенных ожиданий: "Я должна получить высший балл на всех экзаменах". Тогда как более реальным выглядит такой подход: "Мне нужно прилагать усилия, чтобы хорошо учиться".
- Чтобы определить реальность ожиданий, вам следует регулярно оценивать их достижимость, а также исследовать все возможные варианты, не зацикливаясь на одном.
Учитесь на собственном опыте.Эмпирический опыт приобретают через действия, исследования и открытия. Прочитайте студентам лекцию и они наверняка ее забудут. Активно объясните им предмет и они могут его запомнить. Но если заставить их участвовать и получить опыт взаимодействия с этим предметом, то они смогут научиться. В образовании студенты участвуют в эмпирическом изучении при помощи следующих шести шагов. Их также можно применять в повседневной жизни.
- Переживание / исследование – в этом случае данный шаг означает “жить” и накапливать опыт.
- Обсуждение / размышление – обсуждайте свои реакции и наблюдения о конкретных событиях в жизни с друзьями или психологом, записывайте их в дневник. Подумайте о том, что произошло, и что вы смогли узнать
Живите настоящим. Не нужно постоянно думать о будущем и зацикливаться на прошлом, чтобы не упустить настоящий момент.
- Методика осознанности помогает лучше прочувствовать текущий момент. Можно практиковать ее в любой момент и в любом месте. От вас нужно лишь сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
- Если вы новичок, то перед медитацией ясного ума рекомендуется сесть в удобное кресло. Руки положите на бедра ладонями вниз. Сосредоточьте свое внимание на стене или точке пола в паре метров от вас.
- Дышите глубоко. Просто сидите и погружайтесь в окружающую атмосферу. Обратите внимание на звуки, запахи или тактильные ощущения. Продолжайте дышать и направлять свое внимание на дыхание, спокойно вдыхая и выдыхая
Признайте силу оптимизма и придерживайтесь такого настроя.Диапазон возможностей человека определяет его отношение, а не умения и способности. Иначе говоря, все ваши жизненные успехи и достижения тесно связаны с восприятием жизни, ситуаций и людей. Положительное отношение к жизни реально улучшает физическое и психическое состояние, а также продлевает жизнь