О пользе бега написано уже достаточно много статей, поэтому любой человек знает (даже на подсознательном уровне), что делать это очень полезно. Но вот проблема, что заставить себя заниматься бегом может не каждый. Плюс, мало кто из обычных людей сможет пробежать без остановок более пятнадцати минут. В этой статье будут советы, которые помогут вам начать бегать без особого труда.
Стоит отметить, что полезно бегать только здоровому человеку, а если же у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или позвоночником, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, дабы не нанести непоправимый вред своему организму.
Почему здоровому человеку полезно бегать?
- Это помогает избавиться от лишнего веса и отшлифовать телосложение.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы, предупреждение инфарктов и инсультов.
- Укрепление мышц и суставов.
- Улучшение пищеварения и обмена веществ.
- Усиление иммунитета – вы станете гораздо реже болеть даже в сезон гриппа или болезнь будет протекать намного легче.
- Повышение самооценки и поднятие настроения (длительные кардиотренировки стимулируют выработку определенных гормонов, которые благоприятно влияют на нервную систему).
При беге человек отвлекается от ежедневных проблем и забот, поэтому при сложном напряженном дне рекомендуется выйти на пробежку, вместо того, чтобы заедать стресс сладким или запивать его алкоголем. Польза от бега будет куда выше, а уровень энергии повысится, а не понизится, как в случае с едой или выпивкой.
Какие ошибки не дают нам долго бегать
Чтобы бег приносил пользу для организма, недостаточно пробежать несколько кругов по школьному стадиону – нужно минимум 25-30 минут ежедневно, а это приблизительно 3-5 км в медленном темпе.
Все дело в неправильно технике бега и дыхании.
Все дело в том, что мы растрачиваем лишнюю энергию на то, чтобы удержать наше тело в вертикальном положении, поэтому после 10-15 минут бега устаем и переходим на шаг. Если применять определенные правила, ситуация изменится.
Что нужно делать, чтобы бегать долго и не уставать?
В одном калифорнийском институте провели интересный эксперимент. Испытуемых разделили на две группы – одной связали ноги резинками длиной не более 70 см (в зависимости от роста и особенностей телосложения), со второй же, не делали ничего. После чего поставили их на беговые дорожки. Первая группа со связанными ногами вначале жаловалась на неудобство, но после привыкла и продолжала кардиотернировку.
Они совершали короткие и частые шаги, благодаря чему увеличилась выносливость и снизилась усталость в сравнении с другой группой, у которой ноги не были связана резинками. То есть короткие шаги, правильная техника и дыхание – это основопологающие элементы бега, которые обязательно стоит учитывать.
Кроме того, начинать чледует постепенно – если тяжело бежать, начинайте с быстрой ходьбы, после чего добавляйте отрезки с бегом. Следите за частотой пульса – она должна находиться на уровне 120-140 ударов в минуту (не больше и не меньше).
Каденс при беге – что это такое?
Под данным понятием подразумевают частоту шагов в минуту. Идеальный параметр для бега – 160-180 шагов в минуту. При таком каденсе снижается нагрузка на позвоночник и суставы, увеличивается выносливость, поэтому пробежать без проблем 5-10 километров будет, намного легче.