Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.
Польза
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком. Неоспоримым плюсом является и то, что не требуется особых условий и дополнительного оборудования.
- С помощью отжиманий можно улучшить работу сердечнососудистой системы.
- Регулярные занятия, включающие в себя отжимания, позволяют развить мышцы груди, трицепса и плеч.
- Кроме того, как и любая другая физическая нагрузка отжимания способны помочь в борьбе с лишним весом.
- Улучшится выносливость организма, и даже обмен веществ.
Возможный вред!!!
1.Возможный вред!!!Отжимания могут нанести вред в том случае, если вы предварительно не размяли мышцы и суставы, или у вас довольно хрупкие кости.
2.Отжимания также лучше исключить тем, у кого есть травмы или воспаления в локтевых, плечевых суставах, а также запястья. При избыточном весе лучше всего начинать с более легких вариантов выполнения упражнения.
3.Негативно сказывается регулярное выполнение отжиманий без каких-либо других упражнений, так как вы можете создать диспропорцию: увеличится только плечевой пояс. Это может создать эстетическую непривлекательность вашего тела.
4
Важно соблюдать умеренность в нагрузках, чтобы не достичь так называемого переутомления. В этом состоянии вы будете ощущать общую слабость тела, недомогание и болезненность.
Таким образом, вред от отжиманий возможен лишь при несоблюдении элементарных правил. В остальном же, у этого упражнения нет никаких противопоказаний.
Мой опыт!
Так, отжимания я делаю месяца 3-4.Нагрузка идёт (по моему опыту)на грудь,плечи(немного),и трицепс.Когда начинал я делал 10-15 раз,сейчас 25-40. Но где-то я прочитал что делать больше 25 раз смысла нет,типо нагрузки сильной не будет,другое дело, делать отжим с нагрузкой (дааа это норма).Ну ворот так.Удачи!!!И не судите строго,это моя первая статья😌
