Приветствую всех, дорогие читатели или же случайно зашедшие сюда люди.
Сегодня я поделюсь с вами парочкой советов, которые помогут вам нарастить мышечную массу в краткие строки. Многие хотят выглядеть более привлекательно, поэтому и начинают заниматься в спортзалах или дома со своим оборудованием. Но большие мускулы добавят не только внешней красоты, зачастую они свидетельствуют о сильном характере у мужчины, так как добиться серьёзных результатов в этом деле – огромный труд. А теперь перейдём к двум советам, которые кстати помогли моему мужу!
Составьте себе строгий план питания
Пожалуй, питание один из самых главных пунктов, так как именно из вашего дневного рациона мышцы будут брать необходимые им компоненты для роста.
Если вы хотите, как можно быстрее добиться результатов, вам стоит добавить в свои приёмы пищи как можно больше белков и углеводов, которые потом вы будете растрачивать на тренировках, но и о полезных жирах забывать тоже не стоит.
Отличным примером такого блюда для вас может стать рис с курицей и сладким перцем (можно использовать любой другой овощ на ваш вкус). В одном приёме содержится всё, что нам нужно для набора мышечной массы.
Также можете купить себе спортивное питание, а именно протеин и/или креатин, они помогут вам в этом деле.
Обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед принятием такого решения!
Силовые тренировки
Лучше всего для вашего случая подойдут именно они. Приходя в зал сперва пробегитесь 8-10 минут на беговой дорожке, чтобы подготовить ваше сердце к тяжёлым нагрузкам.
Старайтесь брать большие веса, но не перегибайте палку, чтобы понять, какой вес будет оптимальным для вас, попробуйте разные веса, у вас должно выходить не меньше 7 раз, но и не превышать 12 повторений, при других раскладах толку не будет. Тренируйте в один день верхнюю часть тела, в другой нижнюю, чередуйте.
На этом всё. Буду благодарен, если поставите лайк и подпишитесь на мой канал!
