Я хочу предложить упражнения которые помогут повысить тонус мышц. В зале вы отдаете деньги, а ещё дойти до него. Тренировки будут делиться по уровням. Начинайте потихоньку, когда будете уверены что сможете осилить следующий уровень переходите. Комплекс упражнений будут затрагивать мышц спины, рук,бёдра.
Отжимания
1.Обычные
Сначала обычные. В первый день сделайте сколько сможете. И целую неделю делайте столько сколько вы делали в 1 раз. Затем прибавляйте на 5 и опять делайте неделю, пока не достигнете 45 отжиманий. Если прибавить не удается , то вернитесь обратно и тренируйтесь пока не получиться. Когда вы дойдете до 45 отжиманий можно переходить на следующий уровень.
2.Отжимания с узкой постановкой рук
Встаньте на четвереньки, поставьте руки на пол немного уже ширины плеч. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения.
Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, при этом локти расположены близко к корпусу. Сделайте паузу, затем сделайте обратное отжимание, в исходное положение. Начинайте с 5 и потихоньку поднимайтесь. Сделайте 45 раз и можете переходить на следующий уровень.
3.Отжимания с широкой постановкой рук
Примите обычный упор лежа, руки и ноги расставлены шире плеч. Локти должны быть полностью выпрямлены. Напрягите мышцы кора, медленно опустите вниз грудь и у самого пола задержитесь на две секунды. Чтобы вернуться в исходное положение. Начинайте с 5 и потихоньку поднимайтесь. Сделайте 35 раз и можете переходить на следующий уровень.
4.Отжимания головой вниз
- Руки размещаются на полу, а ноги — на опоре.Отжимания идут в обычном режиме.Для продвинутых спортсменов, чем выше опора, тем сложнее.Прорабатывается верхняя часть грудных мышц, мощное воздействие на трицепсы, дельту и на спинные мышцы.Начинайте с 5 и потихоньку поднимайтесь. Сделайте 50 раз и можете переходить на следующий уровень.