Возвращаться к обычной жизни после продолжительного отдыха тяжело: за это время мы привыкаем к расслабленному состоянию как психологически, так и физически.
И если найти мотивацию, чтобы вернуться к работе, несложно, то с физическими нагрузками все обстоит иначе. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как мягко войти в привычный режим тренировок.
Правило 1: постепенность — главный элемент успеха
Представим одну из стандартных ситуаций. Наступают зимние праздники. Вы начинаете больше времени проводить дома, питаетесь исключительно вкусной едой, устраиваете встречи с друзьями в барах — одним словом, отдыхаете.
Праздничные выходные заканчиваются, и вы решаете встать на весы. Вы точно знаете, какое число там должно быть, но цифры на нем не останавливаются. Тогда у вас есть два варианта: спрыгнуть, чтобы не разочароваться, или дождаться результата.
В любом случае вы поймете, что масса тела стала выше обычной. Правильным решением в этой ситуации будет плавное возобновление тренировок. Но из-за нарастающей паники рациональное мышление притупляется, и здесь может произойти главная ошибка: вы начнете себя винить.
Вы чувствуете пренебрежение к себе из-за изменившейся фигуры и понимаете, что причиной изменения веса было ваше поведение во время отдыха. Тогда вы можете решить себя “наказать” с помощью чрезмерно интенсивных тренировок, и тем самым только усугубите положение.
Психика уже находится в напряжении, и добавлять к этому состоянию еще одну стрессовую ситуацию будет худшим решением. Наказывая себя изнуряющими тренировками, вы не избавляетесь от вины. Вы только усиливаете ее, загоняете себя в депрессию и подрываете физическое здоровье.
Вместо того, чтобы винить себя, проанализируйте все объективно и сделайте выводы. Вы поправились, потому что мало двигались и питались калорийной пищей. Значит, во время следующих праздников вам просто следует чуть сильнее себя контролировать.
Когда вы это поймете, вы сможете адекватно выбрать нагрузку и спокойно начнете заниматься. Можно продолжить тренировки в своем обычном режиме, но будет лучше, если вы немного облегчите программу. Ваше тело уже слегка отвыкло от стандартного плана занятий, поэтому может начать сопротивляться.
Если обычно вы занимаетесь на тренажерах в зале, то перед тем, как в него вернуться, потренируйтесь одну-две недели дома. Это поможет вам подготовиться к привычному ритму тренировок и позволит чувствовать себя в зале уверенно.
Ну а если вы всегда занимаетесь дома, то просто уменьшите количество подходов и повторений на первое время.
Правило 2: хорошее расслабление = приятная тренировка
Про постепенность поговорили, а теперь давайте обратим внимание на такой важный процесс, как расслабление тела.
Если вы обычно выполняли только основные упражнения и не уделяли время заминке и растяжке, то, скорее всего, тренировки ассоциируются у вас с непрерывным напряжением и болью. Разумеется, такие ассоциации будут мешать вам возобновить занятия.
Чтобы этого избежать, необходимо добавить в свою программу элементы стретчинга и упражнения с массажным валиком.
Стретчинг — это заминка или полноценная тренировка на коврике для фитанеса, направленная на растяжение мышц и сухожилий. Растяжка решает такие задачи, как:
- увеличение подвижности суставов
- сохранение эластичности мышечных волокон
- формирование правильной осанки
- успокаивание нервной системы
Что касается валиков, то они используются в технике упражнений МФР — миофасциальный релиз. Занятия с роликами прорабатывают мышцы механическим воздействием подобно массажу. С помощью валиков можно:
- улучшить кровоток и лимфоток
- избавиться от триггерных точек
- выполнить расслабляющий массаж
- избавиться от локальных болей в мышцах
Стретчинг и МФР, как и все другие виды тренировок, имеют противопоказания. Поэтому перед тем, как заниматься ими самостоятельно, следует посоветоваться с врачом и получить рекомендации по выполнению от тренера.
Не расстраивайтесь, если после праздников вам сложно начать тренироваться. Это нормально. Просто попробуйте следовать нашим рекомендациям, и тогда вы снова будете держать себя в форме и получать от этого удовольствие!
Посмотреть весь инвентарь для тренировок можно здесь.