Сколько времени вам требуется, чтобы восстановиться после среднеинтенсивной силовой тренировки? Согласно различным общедоступным источникам (фитнес-ресурсы) необходимо не менее 2 суток. При этом не делается уточнений, идет ли речь о "чистом" тренинге, без фармы и различных вспомогательных факторов типа массажа, сауны, которые могут ускорить восстановление.
Я тренируюсь "чисто", чаще всего среднеповторно, с весом от 50% до 90% от собственного. Из доступных источников восстановления - еда и сон. БАДы и спортпит не употребляю, в сауну не хожу, регулярный массаж недоступен по финансовым причинам. И по ощущениям, 48 часов для восстановления мне в мои 40+ маловато. Более комфортно я себя ощущаю в зале через 72 часа. При этом сплю я меньше, чем хотелось бы - 5-6 часов. А сон для восстановления, как известно из тех же источников, является ключевым фактором.