БЕЗОПАСНОСТЬ и РЕГУЛЯРНОСТЬ – два моих приоритета.
Как я навязал себе РЕГУЛЯРНОСТЬ
Время ставить рекорды и выпендриваться прошло безвозвратно. Признать этот горький факт - отдельный труд. Как бы это не ущемляло дух, после пятидесяти, задача глубоко живущего в тебе спортсмена заключается лишь в поддержании богатырского, когда-то, здоровья. Ну и сохранения, по мере сил, подобия фигуры. Исключаю, конечно, уникальных парней, одержимых ЗОЖ и имеющих время, место, силу воли и прочие ресурсы для жития в стиле великого Николая Амосова и забавного Порфирия Иванова.
Оговорюсь, что пишу от имени мужчины для читателя-мужчины. Ибо разбираться в женском здоровье и физиологии не сподобил меня создатель. И, опираясь на субъективный опыт, могу говорить на эту тему лишь с себе подобными.
Именно от сердечных и сосудистых проблем ушли в мир иной с десяток моих знакомых - сверстников. Их количество абсолютно неприлично. Не нужно, видимо, уточнять, что смерти были как мгновенными, так и нежданными. Волей-неволей примеряешь этот «пиджак» на себя, ненаглядного. И, знаете, не так страшно, как обидно. Вроде ещё потенция в порядке, на турнике подтянутся можешь, а тут «кряк» и всё!
Такое состояние дел привело к навязчивым мыслям о необходимости прилагать постоянные усилия для сносного функционирования организма. Надеюсь, достанет и вам причин и мудрости начать «следить за собой». Именно так: следить за собой.
ПРИОРИТЕТ №1 – БЕЗОПАСНОСТЬ.
Сначала – к врачу. Для очистки совести. По крайней мере, любые хронические, либо острые заболевания предполагают запрет или ограничение нагрузки на разные системы и органы. «Культуры физкультуры» искать у врача не стоит.
Моя политика безопасности сформировалась как-то сама собой, в силу продолжительного времени увлечения физкультурой (чуть не сказал спортом).
Непреложные истины таковы:
*любое ухудшение самочувствия – сигнал к прекращению занятий.
*процесс занятий не должен приносить страданий.
*повышенное кровяное давление, учащённое сердцебиение, головокружение – повод отложить тренировку. Как минимум до завтра.
*прилив сил во время тренировки и желание «поддать» - сигнал остановиться и передохнуть (не мной открытое правило).
*характерная слабость на следующий после занятия день – признак перенапряжения. Этого, естественно, нужно избегать в будущем. А вот на боль в мышцах внимания не обращаю.
ПРИОРИТЕТ №2 – РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Как всегда – всё самое важное трудней всего… Твёрдо принятые решения, абонементы в зал и фитнес-приложения на телефон не помогают. НУ НЕ РАБОТАЕТ!!! Всё это предполагает обязательные и заранее определённые усилия, к которым я НЕ ГОТОВ ВСЕГДА. Либо не могу сейчас, либо не могу столько. Ну, или не хочу. И есть уверенность что это «многих славный путь».
Пришёл вот к чему: каждую возможную для активности минуту двигаюсь (занимаюсь) как и сколько Бог послал. Обязательно записываю, чего и сколько произвёл. Такая стратегия: «потихоньку - помаленьку», доходящая до «давай хоть сколько-нибудь!».
Представьте, ИМЕННО ЭТО И СРАБОТАЛО!
Сдвинуть себя с места – вот цель, которой я добился. В сопромате это называется преодолеть «силу трения-покоя». Записанный результат суммируется в конце месяца. И это тоже важно, пока не знаю, почему.
Упражнения разнообразны до абсурда, ибо так удобнее занять себя в любом месте и в любом агрегатном состоянии. Вот примерный перечень: бег, отжимания, приседания, полуприседы, шагание на степпере, гантели двух видов (и 30 разных движений), гиря (10-15 движений), «ступенька», «бой с тенью», всевозможные прыжки, подтягивания, движения на пресс. Перечень, возможно, устрашающий, но скажу, что 5 минут в день на степпере – довольно частый объём.
Тут, вот, спрашивают: «Ну и зачем тогда вообще…?». « А стоит ли мараться…?». Так вот, влезая на тренажёр, я понятия не имею, что будет дальше. Впереди меня ждёт или серьёзная тренька, или ничего. Важно, что без этих пяти минут, ТОЧНО НИЧЕГО НЕ БУДЕТ. К тому же мои 5 минут гораздо, гораздо больше любых грандиозных планов и красивых графиков, осевших на бумаге и в гаджетах.
Моя регулярность далека от «системности» и от «последовательности». А у прожектёров нет ничего! (в рамках темы, естественно). Грандиозные планы сбываются слишком редко.
Итак, вывод: надеяться на силу воли может тот, кто её имеет, либо трус, который боится сознаться в её отсутствии.
Для остальных - мой проверенный девиз: «КАК БОГ ПОШЛЁТ»
НИКАКИХ ДОЛГОСРОЧНЫХ ПЛАНОВ!
ТОЛЬКО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Я бы так сказал:
НЕ ВЕРЬТЕ В СЕБЯ – ДАЙТЕ СЕБЕ ШАНС!
p.s.: Ещё, для меня очень важно, что чередование нагрузок решает проблему перегрузки отдельных мышц и суставов. Например, мои колени, даже после непродолжительного бега, начинают побаливать. А минимум аэробной нагрузки получить хочется. Тут на подмогу приходит степпер. Беговая нагрузка и шагание на степпере заметно различаются. Кстати, степпер, обычно, очень нежен с суставами.
