Осознать
Осознавание себя и своего состояния в конкретный момент времени-это навык, которому важно обучиться.
Представьте. Утром произошла стрессовая для вас ситуация. Вечером вы вспомнили о ней и отправились в спортзал, думая о том, что нагрузка снимает стресс.
Однако физическая нагрузка снимает не стресс, а напряжение, которое после него возникло.
Между действием стрессора и приходом в спортзал прошло много времени, в течение которого это напряжение оказывало свое негативное действие на вас.
Поэтому это самое напряжение и нужно снимать как можно быстрее. А значит, осознать стрессовую ситуацию и использовать техники по расслаблению сразу же после ее завершения.
С помощью навыка осознавания вы сможете считывать малейшие изменения в своем организме, а значит, помогать себе здесь и сейчас.
Продышать
Есть три типа реакций на стресс- бей, беги или замри. Одна из самых негативных-замри, потому что когда мы замираем, то не дышим. И чем чаще действует стрессор, тем чаще возникают паузы в дыхании. Это негативно сказывается на здоровье. Поэтому важно научиться дышать животом, что приведет к расслаблению и снятию напряжения. Сначала в спокойном состоянии. А потом и в стрессе.
Расслабить
Мышца максимально расслаблена после максимального напряжения. Поэтому вначале нужно принудительно напрячь тело, чтобы почувствовать реальное расслабление после. Делать это нужно сразу после действия стресса и перед сном. Это поможет снять напряжение. А значит, не терять энергию.
Вообразить
Когда я включаю диковинные звуки, мои клиенты недоумевают-это что и зачем. Так мы развиваем воображение, чтобы творческая часть нашего сознания развивалась. Уделяя внимание творческой части, мы расширяем возможности нашей логической. То есть начинаем замечать большее количество возможных решений задач.
Сфокусироваться
Когда я работаю, то ставлю будильник на час, в течение которого ничто не способно отвлечь меня от деятельности (кроме форсмажора, конечно). Я не реагирую на звуки сообщений и без труда фокусирую внимание на задаче. В обычной жизни нам это сложно, потому что все время что-то или кто-то отвлекает.
Вспомните себя в ситуации многозадачности. Когда я спрашиваю клиентов, является ли многозадачность стрессовой, то слышу один и тот же ответ: «Является только тогда, когда задачи сыпятся внепланово, я делаю одно, во время этого приходит сообщение сделать другое, в итоге к концу дня я сильно устаю и раздражена». Это нормально. Когда мозг постоянно отвлекается от главной задачи на мелкие, мы быстро устаем и непродуктивны. Поэтому и нужно развивать фокусировку.
Управлять
Освоив эти навыки, вы сможете управлять. Собой, эмоциями, поведением, стрессом. Управлять без подавления. Управлять грамотно и главное без вреда для своего здоровья. А я вам в этом помогу.
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.