Депрессия у меня затяжная, длится уже очень долго, на фоне этого перенести смерть мамы у меня не получилось. Доведя себя до полного эмоционального истощения, я пошла к специалистам, и почти год провела на антидепрессантах. Чем они помогли и почему бросила, описывала в статье ранее. Сейчас же хочу поделиться методами, которыми собираюсь пользоваться, а чем-то уже и пользуюсь, для того, чтоб вытаскивать себя из состояния великого страдания, когда тебе просто плохо, хочется лежать и не вставать, состояние усталости при этом не покидает круглосуточно.
Я, не очень то справляющаяся со своими обязанностями, домохозяйка, воспитывающая двоих детей, и, как многие в нашей стране, пытающаяся свести концы с концами. А муж.... Как однажды сказал психолог, у вас не муж, а ещё один ребёнок. Это отдельная песня. Из этого следует, что позволить себе я могу не так-то уж и много, а рекомендовать, не используемое лично, я не буду.
Итак, что же я могу посоветовать.
1. Светотерапия. Это наверное самое главное и простое. Вы не должны находится в полумраке и темноте, даже при просмотре телевизора, смартфона и прочего. Балуйте себя ярким светом. Особенно это важно сейчас, когда рано темнеет, но актуально в любое время года. В помещении где вы находитесь, должно быть светло. Прочитала об этом чуть более полугода назад и начала использовать и на себе и на муже, помогает реально. Свет благотворно влияет на психику, не так сильно хочется думать о том, как всё плохо.
2. Прогулки. Заставьте себя не просто выйти из дома по делам, а выберетесь на прогулку в парк. Так приятно побродить по дорожкам среди деревьев, умиротворяет.
3. Смейтесь. Каким бы диким вам не казалось это предложение! Вот до тупого чтения анекдотов. Можно смотреть короткие видео нарезки, мультики, комедии. Обязательно, каждый день, заставляйте себя посмеяться, путь несколько секунд, но смейтесь. Приучайте себя к этому. Ведь только сильные люди могут продолжать улыбаться, не смотря ни на что. А, чтобы вытащить себя из депрессии, надо быть сильным человеком.
4. Расхламляйте своё жилище. Человеку в депрессии бывает и не до уборки, что уж говорить про внутреннее наполнение шкафов, полок, комодов. Вот по чуть-чуть, по полочке, по ящичку, только разбирайте залежи и избавляйтесь от ненужного. Чтобы в нашу жизнь вошло что-то новое, надо распрощаться с чем-то старым.
5. Этот совет пересекается с предыдущим. Продайте или отдайте нуждающимся, что-то, что вам не нужно. В обоих случаях это какая-то суета, какие-то ваши действия. А нам необходимо заставлять себя шевелиться. Ну и бонус в конце, или денежный, или осознание того, что вы сделали для кого-то доброе дело. А в борьбе с депрессией, очень важно, чтоб ваши действия приводили к какой-либо награде.
На сегодня это всё, на днях обязательно продолжу!
Благодарю за внимание!