Здравствуйте уважаемые читатели, а возможно и читательницы)))
Часто многих из интересуют вопросы про похудение и набор веса ... ведь то как мы выглядим согласитесь за частую многое зависит(самоценка, оценка окружающих)и в мире где внешний вид выходит часто на первое место, хочется быть в форме и соответствовать этой общемировой тенденции.
Давайте сегодня поговорим о наборе веса, поскольку многих эта тема волнует тоже(зачастую это молодые люди подросткового возраста как мальчики так и девочки).Как ни странно есть те кто не хочет худеть а хочет набрать))Я как человек имевший в свое время такую же проблему а так же у которого большой опыт тренировок могу рассказать в этой статье немного способов который мне помогли, а значит помогут у верен и вам.
- 1) Еда. 🥗Да как бы это не казалось банальным, кушать надо много)))Даже если вам кажется что вы и так едите много... то давайте возьмем калькулятор и посчитаем калории.Для среднего человека весом в 80кг необходимо 2500 калорий в сутки. Для каждого эта сумма будет варьироваться поэтому в интернете полно различных калькуляторов с помощью которых посчитать необходимый уровень каллорий лично Вам не составит труда (вот кстати один из них что удалось мне найти https://potolsteem.ru/kalkulyator.html). Так же хотел бы заметить что каллории калориями но не стоит забывать что набирать эти самые калории необходимо желательно на здоровой пище. Сюда не должны входить сладкое, мучное, газировки итп.
- 2)Да с едой вроде разобрались))Второе на мой взгляд тоже не маловажное это образ жизни. Ведь набор веса мы хотим явно не жировой)Если вы хотите обрасти жиром то тут советовать то и не чего, лежи себе на диване да и заедай бургерами с колой)))Нам нужно качество, поэтому нам необходимы физ нагрузки 🏃🏽♂️ .
Это важный элемент поскольку повысив общий суточный каллораж без элементов физ нагрузки привет к жировой прослойке у вас на животе)На самом деле физ нагрузки должны быть даже если нет цели поправиться... мое лично мнение они в умеренных дозах только укрепят ваше здоровье.В плане какого рода физ нагрузки вам необходимы... тут выбор велик от плавания и тренажерного зала до занятий бегом и лыжами.Главное это запустить процесс потребления и расхода.Больше потребляем+ Больше тратим= стройное красивое тело.
- 3) И то без чего так же нам не обойтись это отдых и 😴 .Они играют немаловажную роль в процессе набора веса.В процессе отдыха и сна организм восстанавливается, восстанавливается нервная система и мы чувствуем бодрость после очередного отдыха и сна. В среднем ваш сон должен составлять 8-10 часов.
- 4) Режим. 📈Режим вещь незаменимая.Все перечисленное работает вместе только если есть режим.Именно зачастую это слово и дает результат. Ведь если вы проведете целый день учитывая все пункты то согласитесь за один день мало что вы заметите)))Только включив режим, занятия спортом, правильное питание и отдых у вас будет результат.
Если обобщить и не вдаваться в подробности то эти 4 пункта помогут вам добиться вашей цели. Кому понравилась статья поставьте пожалуйста лайки 👍🏽В следующей статье попытаюсь рассказать про похудение.Всем спасибо 🙏🏼 .