Привет всем!
Хочу с вами поделиться личным опытом как легко, а главное просто научить человека стоять в правильной планке. Так же расскажу о правильно технике выполнения и кому противопоказана планка.
Для начала вспомним, что чаще всего для прокачки мышц пресса люди выполняют динамические упражнения и забывают о статических, что очень зря.
Сегодня хочу вас познакомить с одним статическим упражнением, которое задействует мышцы пресса, спины, ягодиц.
Это упражнение планка на руках.
Планка помогает включить мышцы пресса, спины, ягодиц в работу.
Чтобы добиться результата и при этом не травмировать себя, нужно соблюдать правильную технику выполнения.
Техника выполнения:
- Кисти рук ставим под подмышечными впадинами.
- Стопы на ширине плеч.
- Зафиксируйте таз. Для этого напрягите мышцы ягодиц. Они помогут снять нагрузку с поясницы.
- Держите спину, прогиб в пояснице должен быть естественный.
- Шею держите ровно. Взгляд в пол.
При правильном выполнении вы должны почувствовать как задействуется мышцы пресса. Всегда следите за техникой. Лучше всего выполнять данное упражнение перед зеркалом, вам будет проще увидеть свои ошибки и вы сможете их исправить.
А вот и способ, которым я пользуюсь всегда для обучения.
Для того, чтобы понять выполняете вы планку правильно, покладите трость на заднюю поверхность тела. Во время выполнения, трость должна касаться: затылка, грудного отдела и поясницы.
Противопоказания:
- чувствуете дискомфорт в спине и шее
- начинается одышка
- вам противопоказаны статические нагрузки (заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с давлением и зрением).
Благодаря планке улучшится ваша осанка, крепче станут мышцы спины и пресса. Только при правильной технике выполнения вы можете увеличивать время планки.
Спасибо за прочтение! Буду благодарна если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал!