Качественный ночной сон необходим для эффективной дневной деятельности. В этой статье вы найдете практические советы для повышения качества сна.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
Лучший режим сна: 22:00 - 07:00
2. Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
3. Проветривайте спальню
В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.
4. Устраните отвлекающие шумы и свет
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор, купите плотные шторы, которые не дадут свету с улицы проникнуть в спальню.
5. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
Постель предназначена для сна. Мозг будет ассоциировать постель как место ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для сна. Таким образом вы будете засыпать в разы быстрее и высыпаться эффективнее.
Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосып. Последний может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.
Что делать с бессонницей?
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы. Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем. Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.