Вы наверняка же слышали о том, что «Сон - главный источник молодости»?
Я подготовила для вас небольшой сонный список, если вы поменяете хоть один пункт - вам будет легче просыпаться, а вид будет свежим и отдохнувшим.
Ко сну я всегда готовлюсь заранее и вот рекомендации, который действительно помогают:
- Выключите звук на телефоне и не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна. Постарайтесь обеспечить себе тихий сон, чтобы никакие звуки не мешали спать. Свет подавляет выработку мелатонина. А свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвойне.
Актриса Дженнифер Энистон рассказала - «Минимум за час до укладывания в постель я выключаю все электрические приборы. Мобильный телефон рядом с кроватью тоже не нужно оставлять, а лучше вообще положить его в другой комнате»
2. Перед сном нужно проветрить комнату, не спите в душном помещении, лучше спать в немного прохладной комнате. Это способствует выработке мелатонина, который замедляет процесс старения.
3. Стакан воды за час до сна. Способствует пищеварению.
А также, примите теплый душ или ванну перед сном, это расслабляет мышцы и является хорошей подготовкой ко сну.
4. Самый главный секрет хорошего сна. Постарайтесь спать в абсолютно тёмной комнате, это помогает улучшить ваше состояние кожи. В комнате должно быть темно, так ваш организм восстанавливается лучше.
5. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы у организма выработалась привычка. Заранее настраивайтесь на сон, отложите телефон, а вместо этого лучше почитайте ненавязчивую книгу.
И постарайтесь ложиться до 22-23 вечера. Майкл Бреус (специалист по сну, доктор психологии) писал, что один час сна до полуночи = двум часам сна после. С 22 до полуночи – время «сна красоты».
6. Пожалуй самое главное правило: Начните спать минимум 7-8 часов каждую ночь. Если вы спите меньше этого времени, это сразу же отражается на вашем внешнем виде.
Если вы будете соблюдать данные рекомендации, то уже через пару недель вы и ваше окружение заметят изменения.
Будь красивыми и любите себя❤️
Не забудьте подписаться, у меня в блоге много полезного!