Большинство из нас устали жить в условиях пандемии COVID-19. Несмотря на то, что календарный год сменился, вирус, казалось бы, совершенно не собирается отступать. Мы старательно пытаемся приспособиться к жизни в новых условиях, учимся преподавать онлайн, разрабатываем новые методики, составляем планы уроков в онлайн-формате и успешно справляемся со всеми рабочими задачами, но время от времени можем чувствовать нежелание что-либо делать. Директор Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения подчеркнул, что многие пошли на большие жертвы, чтобы сдержать распространение вируса. Доктор Ханс Клюге говорит: «В такой ситуации люди вполне естественно начинают ощущать апатию, утрачивают мотивацию и испытывают психологическую усталость».
Если и Вы чувствуете такой упадок сил, не отчаивайтесь — это нормально. Давайте разбираться, что нам может помочь?
Что такое «пандемическая усталость»?
Во-первых — это не диагноз, а лишь термин, который помогает описать обычную реакцию организма на затянувшееся беспокойство, нарушение привычного темпа жизни и на неопределенность, вызванную пандемией. Хотя каждый человек уникален и может реагировать по-разному, были выявлены некоторые общие признаки пандемической усталости:
- нарушение режимов сна и питания;
- частичная потеря или полное отсутствие мотивации;
- стресс и раздражительность от обычных бытовых задач;
- рассеянность, сложности с концентрацией внимания;
- ощущение, что все плохо и ничего не приносит радость;
- нежелание что-то делать в настоящем или планировать на будущее;
- чувство подавленности и одиночества;
- быстрая утомляемость;
Это может привести к тому, что мы начнем игнорировать меры предосторожности, связанные с вирусом и пренебрегать рекомендациями по профилактике COVID-19, несмотря на опасность, которую он несет.
Боремся с усталостью правильно
Есть несколько действенных советов, которые помогут избавиться от пандемической усталости и сосредоточиться на том, как получать радость и удовлетворение от жизни.
Совет N1: Соблюдайте дистанцию, но не отгораживайтесь от людей
Длительное отсутствие общения может сильно повлиять на упадок наших эмоциональных и моральных сил. Поддерживайте связь с близкими друзьями и родственниками по видеосвязи и телефону, пишите приятные сообщения, делитесь эмоциями с друзьями, играйте в игры и смотрите вместе кино. Очень важно не растерять свои навыки эмпатии во время самоизоляции: дарите своим близким подарки, устраивайте небольшие сюрпризы, закажите кому-то доставку цветов или любимой еды, — это доставит радость как вашему другу, так и вам самим, ведь “большее счастье давать”. Продолжайте вести задушевные разговоры с друзьями и делитесь с ними тем, что вы чувствуете: не закрывайтесь в себе. Пандемия не сделала вас менее ценным для родных людей.
Совет N2: Используйте время с пользой для себя
Порой кажется, что все вокруг очень продуктивны и успешны, уже выучили 3 новых языка, прошли все вебинары по работе, посмотрели все новые видео Skyeng на YouTube, освоили в совершенстве все времена в английском, и только Вы сидите без мотивации и не хотите ничего делать. Но это не так! Постарайтесь не сравнивать себя ни с кем и ставьте реальные промежуточные цели. Помните, за успехом других, который мы видим в социальных сетях, может стоять долгий и нелегкий труд, который начался задолго до пандемии.
Совет N3: Придумайте себе хобби
Обязательно нужно иметь занятие для души: найдите что-то, что приносит вам радость и удовлетворение. И это необязательно должно быть что-то очень продуктивное или глобальное: главное условие — оно должно делать Вас счастливым.
Совет N4: Планируйте
Расписание очень важно, особенно для учителей. Многие считают, что их день проходит организованнее, а настроение бывает лучше, когда все спланировано и организованно. Но не будьте максималистами! Следует составить гибкое расписание, в котором будет место не только для работы, дел по дому, но и для отдыха, прогулок на свежем воздухе и физической активности. Некоторые психологи советуют вести такое же расписание, как и до пандемии: выделять время на то, чтобы привести себя в порядок до работы, — подобрать одежду, сделать некоторые бьюти-процедуры, спланировать особое время для обеда и т.д.
Совет N5: Создавайте уют
Из-за сложившейся ситуации, большую часть времени мы проводим дома. Выделите время, чтобы создать в вашей квартире красоту и уют. На нашем психологическом состоянии крайне положительно отражается чувство комфорта от среды пребывания. Можно сделать перестановку, вынести ненужные вещи и освободить помещение, обустроить рабочую зону, прибавить освещение.
Совет N6: Планируйте отпуск
Даже если вам сложно представить отпуск без того, чтобы выехать заграницу, это не повод лишать себя его полностью. Выберите место в своей стране, где еще никогда не были, проведите исследование местности по интернету, узнайте, где можно остановиться, где вкусно поесть и где провести время. Обязательно подготовьтесь к поездке, — договоритесь с кем-то из друзей, пригласите родственников, подумайте о том, какие меры безопасности в поездке вам могут пригодиться. Ждите с нетерпением отдыха.
Совет N7: Цифровой детокс
И хотя на пандемии электронные устройства стали для нас настоящим спасением, время от времени необходимо устраивать себе дни полного цифрового отдыха. Отключите все средства связи, не подходите к телефону и ноутбуку, не берите в руки планшет и пульт от телевизора, не включайте в машине радио — уделите время себе. Устройте себе ленивое неспешное утро без проверки мессенджеров и электронной почты, можно выехать в ближайший лесопарк или сад, погулять и покататься на коньках, пообедать где-то в центре города, заняться тем, что вам нравится без использования гаджетов и интернета. Мир не перестанет существовать, если Вы день не зайдете в Сеть.
Берегите себя и свое эмоциональное здоровье, устраивайте себе подарки, радуйте и балуйте себя хорошими эмоциями. Порой, это лечит лучше, чем любое лекарство.