Всем привет. С чего начать новичку в зале или человеку прошедшем адапционный режим в зале!
И так давайте разберём. Хотите набрать общую мышечную массу - это хорошо. Начинаем с того что определяем процент подкожного жира и наличие мышечного гликогена или так скажем залитости.
Если и то и другое присутствует одиваем балохон на тренировку верха и термо трико на тренировку низа.
Никакого кардио варимся в собственном соку!! Тренируемся по женской методе медленно и среднем отегощением для Вас. Для больших мышечных групп в течение часа для маленьких мин. 40.
Если же мы хотим похудеть, то в начале разгоняет наш метобализм с помощью горячего куриного бульена по утрам обедам и медленно бегаем примерно со скоростью 1.5мин. 300метров в течение 20 и до 60 мин. Так же не забываем опустошать печень и бегаем кросы с субмаксемальной скоростью начиная с 60метров и достигает 300. Подходов должно быть столько сколько нужно что бы не умереть и пьём водичку. Во время кросов не оказываем себе в еже и не забываем про 2-дневную кефирную разгрузки раз в неделю.. На этом пока все и всем хорошего настроения. 🙂😜
