Если ты не умеешь отжиматься на брусьях и хочешь научиться, то эти упражнения тебе помогут их освоить, как парням так и девушкам.
Рассмотрим упражнения :
1. Удержания тела с упором на прямых руках 3/30-15 секунд
2. Прыжковые выходы 3/6
3. Негативные отжимания вниз 3/6
4. Удержания тела с упором на согнутые руки в статике 3/15-30 секунд
5. Толчковые отжимания на брусьях 3/6
6. Отжимания на брусьях 3/ 4-6
После того как освоишь подводящие упражнения и сможешь отжиматься на брусьях, то с каждой новой тренировкой старайся выполнять на одно повторение больше. Таким образом ты сможешь прогрессировать и отжиматься на брусьях все больше.
Рекомендации:
Перед тренировкой сделай суставную разминку
Отдых между подходами 1-1,5 мин
За тренировку выпивать 1 литр воды
Тренируй этот комплекс 2-3 раза в неделю
Если будет легко, то выполняйте больше повторений, а если сложно то меньше
В конце тренировки сделай растяжку.