Многие худеющие, выстраивая для себя грандиозные планы по борьбе с жиром выбирают не самую эффективную стратегию для достижения этой цели, то есть им не понятно нужно ли делать перерывы в диете и что лучше для похудания непрерывная или диета с краткосрочными перерывами.
⠀
Ответить на этот вопрос могут только учёные, но даже для них провести длительные, максимально контролируемые исследования крайне затруднительно, но в этом они постарались на славу. Они выбрали 51 мужчину в возрасте 25-54 года с ожирением и низким уровнем физической активности и разделили их на две группы.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Одна группа находилась на низкокалорийной диете с дефицитом в 33% непрерывно в течение 16 недель, а другая после каждых 2 недель диеты с таким же дефицитом повышала калорийность до уровня поддержки на 2 недели. То есть и те, и другие находились на диете 16 недель, но в первом случае итог фиксировали через 16, а во втором через 30 недель. БЖУ было классическое -15-20/25-30/50-60%, а еда доставлялась участвующим в исследовании.
⠀
Перед началом диеты все участники эксперимента в течение 4 недель прошли этап стабилизации веса и подбора индивидуальной поддерживающей калорийности. Короче говоря, более чистого эксперимента с точки зрения контроля всех переменных и оценки результатов сложно даже представить.
⠀
По итогу группа с непрерывной диетой потеряла на 3,8 кг меньше в весе тела (8.1 /11.9 кг) и на 3 кг меньше жировой массы (7/10 кг), чем группа с прерывистой. После диеты все участники в течение 8 недель прошли стадию стабилизации веса, а затем их отпустили в «свободное плавание» на 6 месяцев. Через 6 месяцев группа непрерывной диеты набрала существенно больше веса, чем прерывистая – 5.9 кг/3.5. Не слабо так.
⠀
Вывод. В долгосрочной перспективе диета с перерывами даёт лучший результат в снижении веса/жира и способствует меньшему их восстановлению после её окончания. Раскручивальщиков метаболизма опять же просьба не радоваться, так как речь идёт об элементарном восстановлении метаболизма и бытовой активности на фоне ограничения поступающей энергии.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
