Всем привет!
Я уверен, многие мужчин хотят себе большие руки, массивный трицепс и внушительный бицепс, чтобы когда ты надевал футболку или рубашку, твоя рука обтягивалась тканью и визуально придавала ещё больше объёма твоей руке.
Сегодня мы с вами поговорим, как можно улучшить свои результаты в тренировках и сделать свои руки визитной карточкой. Поехали!
1) Прожим мышц в пиковой точке напряжения.
Данный способ необходим в первую очередь для создания нейромышечной связи между мозгом и мышцами. Это поможет ваш почувствовать ваши мышцы и ускорить их рост.
Прожимание мышц в пиковой точке даст дополнительное сокращение, которое в свою очередь поспособствует сигналом для роста мышц. Допустим, вы поднимаете гантели на бицепс, когда гантеля находится на верху (пиковая точка), дополнительно, своими силами напрягите бицепс сильнее. Это поспособствует шоком для организма и он начнёт строить новые мышечные волокна.
2) Меняйте нагрузку на мышцы.
Мы прекрасно знаем, мышцы имеют свойство адаптироваться к одинаковым нагрузкам, для это у нас и есть прогрессия нагрузок.
Прогрессия нагрузок - это различные приемы, которые увеличивают нагрузку на мышцы и стимулирует их расти и адаптироваться.
Чтобы наши мышцы, а в частности руки, начали набирать, нужно минимум раз в два месяца менять упражнения, углы выполнения упражнения, рабочий вес, интенсивность. Изменение одного аспекта поспособствует достаточным стимулом для роста, представьте, что будет, если применить сразу все методы.
3) Начинайте тренировку с той группы мышц, которая у вас отстаёт.
Проводились исследования, в которых выяснилось, что если начинать тренировку с отстающей группы мышц, она показывает рост лучше, нежели тренировка этой же мышцы в середине или конце тренировки.
Пример
Допусти у вас сегодня тренировка груди и бицепса, бицепс у вас отстаёт, тогда мы начинаем тренировку с бицепса, тогда он вырастет.
Благодарю за прочтение! Пишите с чем согласны, с чем не согласны, может я что-то упустил.
Всем больших рук!
