Начало года — лучшее время для того, чтобы задуматься о своих потребностях, желаниях и мечтах. Первые дни нового года становятся для многих людей некой отправной точкой: чаще всего они обещают похудеть/начать правильно питаться/сменить работу сразу после новогодних праздников. Получается, что из года в год мы даем себе обещания стать лучше, добиться желаемого в сфере здоровья, карьеры и личных отношений. И такая традиция имеет глубокие корни: еще в древние времена люди каждый год давали слово вести себя лучше в следующие 12 месяцев перед лицом богов Вавилона, Рима и Древнего Египта.
Психологически такой подход легко объясним: каждому человеку комфортнее систематизировать свою жизнь, мыслить о времени отрезками и датами. Задав самому себе новую точку, можно легко двигаться от нее. Поэтому новый год, день рождения или понедельник — символические даты, которые помогают принять решение об изменениях в своей жизни. Но правда в том, что на самом деле любой день может стать началом перемен. Конечно, если вы чувствуете необходимость в полезных изменениях и готовы к ним!
Шесть эффективных правил постановки целей
Итак, новый год уже наступил, поэтому лучшего времени для постановки правильных целей не придумаешь! С чего начать, чтобы они действительно воплотились в жизнь, и вам не пришлось ставить их перед собой 12 месяцев спустя?
Подвести итог
Прежде чем планировать и ставить себе цели на наступивший год, важно подвести итоги минувшего 2020-го. Это полезная практика, которая не просто измеряет и фиксирует объем проделанной работы. Она дает понимание, как много вы умеете, чему научились и, соответственно, какие выводы можете сделать. Совсем необязательно публиковать результаты в социальных сетях: можно просто выписать свои заслуги в дневник или мысленно похвалить себя за успехи.
Практика подведения итогов может стать тем ритуальным действием, которое поможет признать свои достоинства и порадоваться достижениям. Очень важно при подведении итогов ориентироваться не только на глобальные достижения. Если вы разрешите себе отмечать даже мельчайшие детали, то проблем с самооценкой не будет.
Ставить цели правильно
Психологи часто говорят о том, что мечтать надо правильно. Помните восточные сказки, в которых джинны всегда выполняли желание, но делали это самым странным способом из возможных? Чтобы добиться чего-то, нужно четко и конкретно представлять себе результат. Желание «быть самым богатым» или «самым счастливым» слишком абстрактно для того, чтобы вы сами могли найти способ его исполнить.
Цель должна быть четкой и конкретной. Например, она не должна звучать как «питаться лучше» или «повысить доход» или «достичь благополучия в семье». Наше сознание не воспринимает всерьез расплывчатые формулировки — цели, в которых нет конкретики. Вместо этого стоит составить подробный план: инвестировать или откладывать определенную сумму каждый месяц, съедать ежедневно порцию зеленого салата и горсть суперфудов или заканчивать день 15-минутной растяжкой. Ежедневные ритуалы имеют все шансы превратиться в полезные привычки, следование которым не будет вызывать у вас дискомфорта. А еще такая схема исключает абстракции: вы разбиваете все цели на предельно понятные и подробные задачи.
Определить сроки
Вы встречали людей, которые годами мечтают оставить ненавистную работу и открыть свое дело? Реальность такова, что цель без даты может оставаться в вашем wish-листе годами. Вам будет казаться, что вы сможете выполнить ее завтра/через год, а потому ничего страшного не случится, если сегодня вы ничего не сделаете для продвижения к мечте. Чтобы точно стать еще ближе к ней, разбейте большую цель на малые этапы и установите для каждого из них свой дедлайн.
Составление четкого плана и выставление сроков помогает тем, кто любит и умеет составлять списки или же интуитивно чувствует, что заранее расписанные задачи помогают ему лучше организовывать свою жизнь. Максимальная визуализация и детализация процесса и фиксирование постепенных положительных изменений позволят наглядно увидеть, зачем все это нужно, и остаться мотивированным во что бы то ни стало.
Цель должна быть вам по плечу
Если вы ставите цели, которые заведомо невозможно достичь и в которые не верите, то добиться желаемого будет крайне сложно. При постановке целей ведите исключительно честный разговор с собой. Учитывайте все свои возможности, потенциал, способности и навыки. Оценивайте себя максимально адекватно и объективно.
Регулярно выполнять маленькие задачи
Снова вспоминаем о том, что большую цель необходимо разбивать на малые этапы. Год складывается из месяцев, недель и дней, поэтому нужно регулярно выполнять маленькие задачи. Раз за разом они будут приближать вас к цели. А еще это невероятно полезно для самооценки: так вы будете убеждаться в том, что вам многое под силу. Что продуктивнее: попытка с первого раза выполнить сложные физические упражнения или постепенное введение нагрузки? Бессмысленно резко нагружать себя без подготовки: для начала нужна разминка и постепенная адаптация!
Радикальные и моментальные перемены очень красиво смотрятся на бумаге, но мотивируют очень ограниченное количество времени. Совсем скоро кончаются силы на поддержание нового и чуждого распорядка. Возникает желание вернуться в привычный старый ритм. Ведь наше поведение — это во многом набор привычек, а чтобы выработать привычку, следует регулярно тратить время на ее повторение.
Сделать ставку на решительность
Как бы вы ни планировали, помните, что какие-то задачи все равно будут неизбежно сложными и труднодоступными. Это не повод опускать руки и расставаться со своей мечтой! Ничто не получается идеально гладко даже у людей, которые считают себя профессионалами в той или иной области. Возможно, вам предстоит столкнуться с препятствиями, но ни в коем случае не сдавайтесь! Ведь без поражений не бывает побед!