Бургеры, пицца и жареная картошка выглядят гораздо привлекательнее отварной брокколи, гречки без соли или паровых котлет? А во время стрессов, так трудно устоять перед желанием утешить себя едой? В беседе с изданием Express ведущий диетолог и консультант Enzymedica UK Мэй Симпкин рассказала, как справиться с «эмоциональным перееданием».
Минимизировать искушение
Диетолог считает, что нужно свести к минимуму искушение. Если в доме нет вредных «вкусняшек», то желание их съесть будет возникать значительно реже. Лучше вообще не покупать лакомства, хотя изредка можно и нужно себя баловать.
Чтобы удержаться от покупок, не подходите в магазинах к полкам с вредной и калорийной едой, советует Симпкин. Измените привычный маршрут в супермаркете и не заходите в кондитерский, колбасный и другие отделы, чтобы не поддаться искушению.
«Если вы их не видите, вы с меньшей вероятностью положите их в тележку и, следовательно, с меньшей вероятностью будете их есть», — сказала Мэй.
Выбирать питательное, но полезное
Откажитесь от частого посещения ресторанов и кафе, отдав предпочтение самостоятельно приготовленным, полезным и питательным блюдам. Это один из самых важных факторов в улучшении общего состояния здоровья, уверена диетолог.
Перед походом в магазин не лишним будет заранее спланировать питательный рацион на неделю и составить необходимый список продуктов. Имея перед глазами такой перечень, люди менее склонны класть нездоровые лакомства в свою тележку.
"Если вы едите здоровую и сытную пищу, вы будете чувствовать себя сытым и дольше. И уже с меньшей вероятностью захотите съесть какую-нибудь вредную закуску", - сказала Симпкин.
Пить больше воды
Многие люди принимают жажду за голод. И едят, вместо того, чтобы попить.
"Избегайте обезвоживания в первую очередь, выпивая больше воды, травяных чаев и даже чая и кофе, если вы не чувствительны к кофеину", - рекомендует Симпкин.
Жажду также утоляют супы, свежие овощи и фрукты. А вот алкоголь повышает аппетит и провоцирует подкрепиться пищей с высоким содержанием жиров и углеводов.
Больше двигаться
Физические упражнения улучшают настроение и подавляют аппетит, утверждает диетолог. В хорошую погоду можно заниматься на свежем воздухе. В плохую - в спортзале или дома.
"Сейчас доступно большое количество онлайн-упражнений. Они весьма эффективны и приведут к хорошим результатам", - заключила Симпкин.
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить другие интересные материалы.