Просто прочти😌
1. Завтракая, вы повышаете метаболизм
Когда вы просыпаетесь,в вашем желудке отсутствует еда более восьми часов,следовательно метаболизм замедляется.Вы можете воспользоваться этим моментом и съесть здоровый и правильный завтрак, и тогда ваш организм будет функционировать естественно. Это нормализует метаболизм и поможет держать индекс массы тела постоянным.
2. Вы стабилизируете ваш вес
Есть здоровую еду на завтрак — это фактически стратегия, которая поможет вам начать терять вес. Благодаря этому вы не будете чувствовать жуткий голод, когда придёт время обеда, а следовательно, не будете переедать и перехватывать на ходу дополнительные сладости и прочую нездоровую еду.
3. Вы поддерживаете здоровый рацион питания
Есть продукты,которые нельзя отнести к полезным,поэтому если вы решили обязательно ежедневно завтракать, убедитесь, что действительно выбираете питательные и здоровые продукты.Выбирайте продукты,содержащие витамины и минералы,которые помогают сохранять бодрость в течение дня.
4. Вы становитесь более внимательным
Еда — это то, что заряжает организм энергией, поэтому логично, что и наши мозги тоже будут более внимательными и функциональными, когда мы будем сыты.Как только проснётесь, сразу нужно поесть, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого правила приводит к вялости и сонливости.
5. Вы улучшаете настроение
Все преимущества ежедневного полезного завтрака являются плюсом для вашего хорошего самочувствия. Удаётся поддерживать желаемый вес? Разумеется, у вас будет хорошее настроение! Вкусно позавтракали, и не нужно смотреть на часы в ожидании обеда? Замечательно — можно сосредоточиться на работе!
Самые простые и плотные завтраки: •Тост с яйцом и авокадо
•Яичница
•Омлет
•Каша
•Мюсли с натуральным йогуртом и орехами •Ленивые вареники
•Сырники
•Оладушки/панкейки
•Овсяноблин
•Ленивая овсянка
Ложитесь спать с чувством лёгкого голода,чтобы утром точно хотелось позавтракать
Ежедневные завтраки быстро войдут в привычку,стоит только начать!
Советы:
ВОДА
Начните своё утро с одной полезной привычки - стакана тёплой воды натощак.
Вода нам крайне необходима, так как она оказывает благотворительный эффект на наш организм, а именно: -подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе; -очищает организм от шлаков и токсинов; -возобновляет баланс жидкости в организме; -избавляет от лишнего веса;
-ускоряет обмен веществ.
Вода обязательно должна быть теплой, примерно 25-40 градусов, так как холодная вода из холодильника раздражает желудок, а не оказывает лечебного эффекта.
Проснулись, потянулись и выпили стакан воды
Большую часть суточной нормы воды лучше выпивать в 1-й половине дня и пить небольшими порциями в течение всего дня, чтобы не перегружать свои почки.
Суточная норма воды рассчитывается так:
30 мл на 1 кг веса, но в те дни, когда у вас интенсивные тренировки - 40 мл на 1 кг веса.
ЛАЙФХАК
Если не можешь приучить себя к воде по утрам, купи витаминки и запивай их.
ВАКУУМ
Все слышали про знаменитое, всеми любимое упражнение вакуум, цель которого формирование эстетичных пропорций и уменьшение объемов талии, но как же работает данное упражнение?
Выполняя вакуум, мы приводим в тонус поперечную мышцу живота, которая отвечает за повышение внутрибрюшного давления при дыхании и за стабилизацию позвоночного столба. Если вы сделайте акцент на это упражнение в вашем тренировочном процессе, то уже через несколько недель поперечная мышца живота придет в тонус и станет более эластичной, соответственно уменьшиться объем талии и живот станет более подтянутым!
Есть несколько вариантов выполнения вакуума: лёжа, на коленях, сидя и стоя.
Принцип выполнения:
На вдох максимально увеличиваем объем брюшной полости, на выдох с усилием втягиваем живот, выдувая весь воздух из легких, концентрируйтесь на диафрагме, чувствуйте как она втягивается вглубь живота.
Выполняйте вакуум в 3-4 подхода, начинайте с 15 секунду увеличивая время подхода до 1 минуты. При выполнении упражнения концентрируйтесь на ваших ощущениях - комфорт и никаких дискомфортный ощущений.
Введите вакуум в ряд ваших полезных привычек и совсем скоро вы увидите результат!