Привет! Сейчас я разберу ошибки, которые основаны на неправильном понимании принципов питания и приводят к срывам:
1. Я ем часто, по конкретным часам.
Контроль питания- это важная вещь, но не всегда полезная.От такого питания вы можете чувствовать перенасыщение и тяжесть в желудке.Старайтесь чувствовать, когда вы действительно проголодались, но не держите большие интервалы во времени (2-3ч). Научись понимать свой организм и точно знать, когда он проголодался.
2.Обезжиренная пища-залог ПП!
В вашем организме должны присутствовать полезные жиры, которые содержаться в продуктах(Не таких, как чипсы, а таких, как молочка и орехи)
3.Я не завтракаю.
Если ты кушаешь по утрам- заряд энергии будет на высоте! Закидывать в себя бутерброд всухомятку вредно! Нужно, чтобы завтраки были горячими, либо наиболее полезными. Обязательно завтракай, в противном случае, на обед ты съешь все, что найдёшь на своем пути.
4. Перекус жирной едой.
Между приемами пищи в ход должны идти орехи,протеиновые батончики, фрукты, ягоды, но НЕ подкрепляться бутербродом, булочкой, тортиком и так далее. Выбирай здоровую еду, а вредности позволяй тогда, когда действительно хочется. Слушай свой организм,не пичкай его пагубными продуктами тогда, когда он этого не требует.
Советы:
5.Кушай здоровую пищу, правильные продукты, без химических добавок, усилителей вкусов,без использования маринадов, солений, убрать консервы.
6.Желудок сильно за раз не набиваешь, после приёма пищи должно оставаться чувство, что можно ещё скушать.
7.Не голодать! Подобрать для приёмов пищи определенное время, которое соответствует твоему графику. Не забывай, что должно быть 5 приёмов пищи с периодичностью в 2-3 часа.
Например, придерживайся такому графику :
8:00 - завтрак
11:00 - ланч (перекус) 14:00 - обед
16:30 - полдник
19:00 - ужин
ОТБОЙ в 23:00-00:00
8.Если вам чего-то захотелось,то скушать ЭТО можно!
Если вы будете себе перечить, то вы не сможете контролировать себя в дальнейшем и будете срываться. Просто заменяйте свои «хочу» полезными продуктами ,кушайте в ограниченных количествах либо отрабатывайте в течении 2ух дней.
Хочешь-ешь! Ешь-понимай сколько!
Понимая сколько ешь- подумай чего тебе это стоит и сколько придётся отработать ЗАВТРА.
9.Углеводы лучше кушать всегда разные, чередуя крупы, так же, как белки, жиры и растительные белки.
10.Утром натощак стакан теплой воды без ничего. Тщательно пережевывать пищу.
11.Перед приёмом пищи обязательно выпивать стакан воды, но не нужно запивать пищу.
12.Исключить животные жиры - сливочное масло, сало, жирное мясо.
13.Не кушать за 2 часа до сна.Овощи, листовая зелень и зелень, особенно зеленого цвета (НЕ КРАХМАЛИСТЫЕ) - можно кушать сколько хочешь! Даже на ночь)
14.Тренировка должна быть через 1 час после приёма пищи, не раньше.
15.В больших гипермаркетах есть отделы для диабетиков, где можно купить продукты без сахара.
*Хлеб только цельнозерновой.
*Макароны твёрдых сортов.
*Мясо курица или индейка.
*Жарка без масла (совсем немного можно, если сковородка не позволяет)
16.Майонез заменяем на натуральные йогурты, сметану или низкокалорийные соуса.
