Кто бы из нас не хотел иметь красивый, рельефный пресс. Но получить заветные кубики не так уж и просто. А происходит это потому, что многие совершают ошибки, которые портят тренировочный процесс. Поговорим об этих об ошибках.
Неправильный рацион
Многие, когда хотят заполучить кубики пресса, начинают усиленно налегать на тренировки этой мышечной группы. Но от этого не будет никакого толку, поскольку пресс будет виден только тогда, когда у тебя будет оптимальный процент жира. А это произойдет только тогда, когда ты станешь соблюдать дефицит калорий.
Ежедневные тренировки
Основная функция пресса-стабилизация нашего корпуса. Например во время приседаний или выпадов. Лучше закачивать пресс примерно 1-2 раза в неделю, в начале или в конце тренировки. Также не забываем про 1 пункт, потому что толку от тренировок не будет, если ты будешь есть все подряд.
Разделение пресса на зоны
Очень многие новички, начитавшись бреда в интернете делят пресс на "верх" и "них". Но это разделение можно даже не брать в расчет, потому что пресс-это прямая мышца живота.
Неправильное дыхание
Очень многие атлеты забывают про дыхание во время тренировок. И тренировка пресса не исключение. Многие просто задерживают дыхание и стараются сделать как можно быстрее, чтобы подышать.
Поступление кислорода очень важно. При тренировках, на максимальном напряжении пресса делай резкий выдох через рот, потом при расслаблении вдыхай. Не задерживай дыхание, не забывай контролировать вдох-выдох.
Напряжение в пояснице
Если при закачке пресса, ты чувствуешь напряжение на поясницу, то скорее всего совершаешь какую-то ошибку. Например, излишне переразгибаешь поясницу, что оказывает дополнительно давление на позвоночник.
Совершаешь ли ты какую-нибудь ошибку из этих ? Пиши в комментариях.
