Для того, чтобы не испортить фигуру, завтрак должен быть хорошим. В приеме пищи должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, клетчатка.
Если твой завтрак состоит из всего лишь одного продукта, у тебя вряд ли получится этого достигнуть. После такого завтрака, спустя некоторое время, снова возникает желание поесть, потому что завтрак не дал чувства сытости на продолжительное время. Это в свою очередь приводит к тому, что человек начинает постоянно дергать печеньки, вечно перекусывать, что плохо влияет на метаболизм — повышается инсулин, растет потребление калорий, вот и лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
Каким должен быть идеальный завтрак ?
Белок
Во всех приемах пищи должен быть белок. Если ты питаешься 3 раза в день, то за один прием пиши надо съедать где-то 30-40 грамм белка. Белок нужен нашим мышцам, связка, нервной системе. Кушайте творог, вареные яйца.
Жиры
Чтобы добавить сытность твоему завтраку, обязательно должны быть жиры. Сочетание белка и жира дает очень хорошее насыщение организма на долгое время, о чем я неоднократно упоминал в своих прошлых статьях.
Сложные углеводы и клетчатка
В качестве сложных углеводов и клетчатки используйте крупы и овощи. Идеальным вариантом будет овсянка, гречка, рис. Клетчатка также подкрепит ваше чувство сытости, что нереально важно, когда вы находитесь в дефиците калорий и вечно хотите кушать.
Вот и все. А какой у тебя любимый завтрак ? Делись своим вариантом в комментариях.