Всем привет, сегодня мы с вами поговорим о том как начать бегать начинающим бегунам.
Для начала нужно знать 5 главных правил .
1)Одно из самых главных аспектов здорового бега - это выбор беговой обуви. Главное что нужно учесть при выборе - это то что вы должны понимать что эта обувь вам нужна исключительно для бега, и ничего более. Если надевать эту обувь например в зале или на повседневной основе, у вас могут развиться различные болезни ног.
Так же при выборе обуви вам нужно учитывать степень пронации вашей стопы.
Что такое пронация?
Пронация - степень прогиба вашей стопы при ударной нагрузке в момент приземления на землю.
Есть три вида пронации:
1)При нормальной пронации ваша стопа, при приземлении на землю изгибается во внутрь примерно на 15%
2)При гипопронации в момент приземления ваша стопа изгибается менее чем на 15%, то есть она изгибается во внешнюю сторону.
3)При гиперпронации ваша стопа заваливается во внутрь и вы приземляетесь практически всей стопой.
Так как же узнать какая у вас степень пронации?
Есть один очень простой способ - называется он ''Мокрый тест''
Выполняется он следующим образом:
Первым делом намочите свои ноги, в ванной или в тазике, после этого вам нужно будет встать на самый обычный лист бумаги, и тогда по вашему отпечатку можно будет определить степень вашей пронации.
2)Медленный бег. Это такой бег во время которого вы можете разговаривать и смеяться, то есть это ускоренная ходьба с более сильным сгибанием колен.
Почему же так важно медленно бегать?
Во время медленного бега кислород который поглощается вашим организмом, окисляет ваши жировые клетки, таким образом вы быстрее худеете. Когда же вы ускоряетесь, вашему организму нужно больше энергии, и тогда в процесс подключаются печень и мышцы, а именно составляющая их часть - гликоген, то есть вы теряете гликоген, а не жировые запасы. От такого бега пользы нет.
3)Кaдeнc - это количество шагов в минуту которое вы делаете при беге.
Считается что чем дольше вы находитесь в беговом полёте, тем больше нагрузки приходится на ваши ноги, поэтому увеличивая каденс, вы снижаете риск травм ваших ног, а так же распределяете нагрузку и энергозатратность вашего организма на более длинные расстояния.
(Идеальным каденсом считается 180 шагов в минуту)
4)Пульс. Общепринятым нормальным пульсом при беге является 120-130 ударов в минуту.
5)Одежда. Обязательно при беге нужно использовать предназначенную для этого одежду, которая должна хорошо отводить влагу и быстро высыхать.
Ну вот и всё, зная и соблюдая все эти 5 пунктов вы можете спокойно начинать свой здоровый образ жизни связанный с бегом!