Для тех, кто не еще не знает это имя: Джо Вейдер – это знаменитый культурист и тренер, основатель Международной федерации бодибилдинга и самых престижных турниров по этому виду спорта. Кроме того, Джо – автор настоящего бестселлера по культуризму «Система построения тела», который стал библией для всех людей, которые занимаются бодибилдингом.
Прошло уже больше полвека, но современная наука, вооруженная более глубокими знаниями по физиологии, биохимии и анатомии человеческого тела, так и не смогла добавить, что-либо серьезное к тем принципам, которые изложил Вейдер. Я считаю, что эта книга должна лежать на столе у каждого новичка, который хочет накачать красивые мышцы и стать сильным.
Вот несколько базовых принципов, которые необходимо, по мнению Джо, соблюдать «новобранцам» в первый год тренировок:
Принцип прогресса нагрузок.
Это главное условие для наращивания, как мышечной массы, так и силовых показателей. Соблюдая его, вы заставляете мускулы постоянно выполнять более сложные задачи, чем предыдущая, таким образом, увеличивая их выносливость и возможности.
Для того чтобы эффективно увеличивать объем мышц нужно не только постоянно увеличивать вес снарядов, но и количество подходов и повторений. В определенных случаях, для роста локальной выносливости можно также сократить отдых между подходами.
Количество подходов.
Метод выполнения одного и того же упражнения в несколько подходов первым придумал именно Джо. На основании анализа собственной практики он рекомендовал выполнять от 3 до 5 подходов, чтобы максимально нагрузить каждую отдельную мышцу тела и, тем самым, спровоцировать эффективный рост.
Изоляция.
Для того, чтобы увеличить какую-то определенную мышцу, Вейдер рекомендовал максимально изолировать ее от остальных. Добиться этого можно, выполняя упражнения в определенных анатомических позах и положениях. Ярким примером служит анатомическая скамья Скота, на которой можно отлично изолировать брахиалис.
Мышечный шок.
Главным условием эффективного мышечного роста Вейдер считал недопущение привыкания организмом к программе тренировок. Другими словами, вы не должны давать адаптироваться мышцам к своим упражнениям и нагрузкам, а для этого необходимо исключить однообразие в тренировках.
Чтобы рос объем, мускулам нужен постоянный стресс. Если постоянно менять порядок выполнения, количество повторений, углы и позиции, увеличивать вес, то мышцы никогда не смогут привыкнуть и будут вынуждены расти.
Правила элементарные, но их нужно знать, как «Отче наш» каждому, кто приходит в спортивный зал.
В следующих статьях мы рассмотрим принципы Вейдера для более продвинутых и опытных атлетов.
Друзья! Всех приглашаю на наш сайт «Путь Корнея» и на новый ТГ канал (ссылка здесь), там вы найдете еще больше полезной информации о правильном питании, похудении и бодибилдинге.
