Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спорт-зал.
Я не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я меняю режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его.
Новогодние праздники внесли определённый сумбур в план похудения.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, повлияли на мой вес, который весь декабрь упорно был в рамках 73-74 кг. Плато на месяц - тяжеловато морально.
На январь в плане вернуться к 72-73 кг.
Сегодня суббота - на выходных решила не взвешиваться.
С понедельника начинаю тренироваться и снова взвешиваться буду каждый день, а сегодня и завтра - отдых от весов.
Проанализировала эту неделю - каждый день что-то готовлю 🤪 Оказывается, готовить самостоятельно на всю семью на 3-4 приёма пищи - это очень даже затратно по времени.
Сегодня я решила приготовить картофельное пюре на обед - Антон и Ева очень любят - и курицу с капустой в духовке запечь.
А еще запеканку из творога и бананов к ужину - очень вкусная получилась и по калориям хорошо. Готовить - очень просто. Смазала кусочком сливочного масла антипригарную сковородку, выложила бананы, предварительно разрезанные вдоль тонкими слайсами. Все остальные ингредиенты смешала до однородного состояния и залила получившейся смесью бананы. Запекала в духовке на 180 градусах 40-45 минут. За счёт небольшого количества сахара запеканка получилась слегка сладкая - идеально на мой вкус.
У меня с питанием сегодня всё отлично - почти в режиме. Утром выпила кофе с молоком и съела кусок сыра на 30 гр - около 170 ккал за утро.
В обед поела курицу с капустой - 200 гр курицы и 150 капусты. Курица на 500 ккал почти и капуста около 100 ккал.
На ужин поела салат с кальмарами, который вчера готовила. 300 гр салата заправила 30 гр сметаны 20% жирности. За 30 минут до ужина выпила столовую ложку конопляного масла - 8 мл на 80 ккал. Суммарно не более 500 ккал.
Понимаю, что мне очень не хватает движения. Задумалась о покупке велотренажёра домой. В студенческие годы у меня был такой тренажер дома, "каталась" на нём регулярно. Конечно, больше хочется беговую дорожку, но пока не представляю куда её поставить, всё-таки велотренажёр меньше места занимает, да и шума от него практически нет.
Всем добра и отличного настроения!😁🌸
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!