Привет, сразу скажу - сам я не психолог, а коуч.
Ходил к психологу - где получил данную рекомендацию, так что это платный контент, тебе бесплатно)
Методика рабочая, вот благодарность которую мне написал клиент 31 декабря:
Так что если будут вопросы по методу - спрашивайте. Я его сам практикую и другим через него помог.
Сначала немного вводных данных
Есть 2 вида грусти
1. Долгая и тягучая, с которой не получается справится самостоятельно это скорее всего депрессия по поводу которой стоит обратиться к специалисту - психологу и в такой ситуации нет ничего стыдного. Это как пойти к дантисту если болит зуб, не будете же его сами доставать.
2. Вторая которая навещает периодически, но проходит, с ней получается справится самостоятельно - пообщавшись с друзьями или посмотрев что нибудь смешное. Искоренить корень этой грусти - поможет данный пост. У меня получилось это сделать, я стал чаще быть радостным и знаю как работать с грустью.
Сам метод из Рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ)
На этом вводная закончена - приступаем, сразу к делу
Упадок настроения возникает из-за наличия определенного убеждения
Принцип простой: события в жизни мы воспринимаем через наши убеждения, это вызывает у нас мысли, мысли вызывают у нас эмоции, например: радость или грусть
Алгоритм следующий: событие + убеждение = мысль = эмоция
Там далее эмоция влияет на действия, а они приводят к результату в жизни
То что будем делать следующее - найдем убеждение и сделаем менее жестким
1. Берете лист или откройте заметки в телефоне/компьютере
2. Вспомните когда испытывали грусть и запишите 3 вещи по поводу этого момента:
- Что тогда происходило. Какое событие активировало эти эмоции. Например: дорога с магазина домой или я подумал о ...
- Какие мысли это вызвало. Что думал(а) тогда.
Например: снова я тут иду или вот если бы ... - Какие эмоции испытываешь
Например: злость, апатия, радость, смех
3. После того как это описали, спросите себя:
- Другой человек в этой ситуации испытал бы другие эмоции. Например: какой нибудь герой фильма или ваш знакомый.
Если ответ да - значит тут повлияло ваше убеждение и если хотите поменять эмоцию, двигаемся к следующему шагу
4. Определить какое убеждением стоит за этим.
Бывает не просто сделать следующие шаги одному, но возможно, если делать все шаги на бумаге или с кем-то, например с другом или со мной в комментариях обсудить
Тут обратите внимание на событие и мысли которые были по этому поводу
Например:
- Событие спорил с другом и не убедил его
- Почему он такой упрямый. Он не понял очевидного
- Эмоция: раздражение
Тут может быть убеждение, например: Все должны быть со мной согласны.
Помните алгоритм: событие + убеждение = мысль = эмоция
Соединилось событие спор и убеждение о согласие, и получилась эмоция раздражения
5. Следующее, если не хотите испытывать раздражение или другую эмоцию от этого убеждения, нужно определить опоры убеждения и оспорить их
Опоры вы узнаете, спросив себя: почему я думаю что это убеждение здравое/правильное?
На примере убеждения: Все должны быть со мной согласны.
Могут быть следующие опоры:
1) Потому что я разбираюсь в этой теме
2) Как я говорю так оно обычно и бывает
Следующий шаг, оспаривание:
1) То что я разбираюсь в теме не значит - что все должны быть со мной согласны, может я чего-то не учел и это право человека оставаться при своем мнении.
2) То что у меня часто получается сказать как оно есть не значит - что все должны быть со мной согласны, я мог ошибиться в этот раз или я не дал человеку выйти с достоинством из ситуации, и он скорее защищался чем искал правильный ответ
6. Далее определяем новое убеждение по шаблону:
Мне бы, конечно, хотелось ..., но из этого никак не следует, что только так и должно быть
Этот шаблон делает убеждение с точки зрения философии предпочтения. Стоицизм. Более подробно писать не буду, так как пост и так гигантский))
Например: Мне бы, конечно, хотелось чтобы все были согласны со мной, но из этого никак не следует, что только так и должно быть
7. И ставим опоры под новое убеждения
Например, это убеждение верно, потому что:
1) Я мог что-то не учесть.
2) У другого человека есть право иметь свое мнение. Он жил с ним 30 лет и вряд ли ему будет легко измениться.
3) У человека может быть цель не правду найти, а сохранить лицо
Готово, убеждение стало мягче, менее строгим
После 2-3 разборов похожих ситуаций, вы перестанете получать не желанную эмоцию из таких ситуаций
Как тебя технология?
Напоминаю что оно помогла мне + моему клиенту.
Напиши в комментариях - вопросы, если есть
Все комментарии я читаю и на многие отвечаю
