В наше время не очень натуральных и полезных продуктов очень много людей имеют лишний вес. А после новогодних праздников, когда мы расслаблялись и ели все, что хотели проблема усугубилась еще больше.
Мы возлагаем на себя задачу сбросить балласт, но энтузиазм быстро улетучивается, когда нет результатов. Стрелка весов упрямо стоит на месте или незначительно колеблется. Почему так происходит, что мы делаем не так? Рассмотрим наиболее частые привычки, которые мешают нашему организму худеть.
1. Сон. В идеале мы должны спать не менее 8 часов, но и не более этого. Недостаток сна, также как и его избыток приводит к увеличению уровня кортизола в крови. А это, в свою очередь делает нас вялыми и ленивыми большую часть дня.
2. Завтрак -самый важный прием пищи. Многие из нас из-за недостатка времени или же в силу того, что после пробуждения не нагуляли еще аппетит, организм не включился в работу - утром ограничиваются чашкой кофе. Если как следует не позавтракать, есть риск в течении дня съесть намного больше, чем нужно. Тем более к вечеру метаболизм замедляется и все это вместо переработки в энергию, отложится внутри.
Чтобы включить организм сутра в работу, как только проснулись, хорошо выпить стакан теплой воды, еще лучше с добавлением лимона, куркумы и имбиря. Такой напиток поставит вас на ноги.
3. На завтрак не отдавайте предпочтение быстрым углеводам: хлопьям, булочкам и т.д. Это пустые калории, вместо энергии, которую дают правильные углеводы, от этих мы получим сонливость и низкую работоспособность. Омлет с помидорами, тосты с сыром или старая добрая овсянка хорошее начало дня. Главное чтобы доза глютена сутра не была слишком высокой.
4. Не забываем о физической активности. Речь не идет о каких-то интенсивных упражнениях, это даже может оказаться вредным для суставов, если организм не подготовлен. Лучше всего прогулки на свежем воздухе хотя бы в течении 30 минут. Шаг должен быть интенсивным в течении 2 минут, потом замедляться и в обычном темпе и так по кругу в течении всей прогулки. Также сейчас очень популярен пилатес, как более щадящий вид тренировок. Можно скачать себе приложения на телефон или смотреть видео в интернете и заниматься самостоятельно.
5. Переедание и как крайняя форма- голодание. Понятно, что ни то, ни другое не полезно. Потребляя больше калорий, чем мы тратим-набираем вес. Потребляя намного меньше, чем тратим-организм переходит в состояние "покоя и сохранности", обмен веществ замедляется, после возврата к обычному меню-высокий риск набрать еще больше, чем было. Профицит калорий должен быть разумным. Есть программы, которые помогут еще просчитать.
Ешьте из маленьких тарелок, так порция еды будет казаться достаточной и поможет визуально обмануть мозг, что еды мало. Если не охота считать калории, руководствуемся простым правилом: гарнир с ладонь, кусок мяса, рыбы с кулак. Клетчатку, то есть овощи можно употреблять размером и с две ладони. Это поможет наестся и долго не чувствовать голода. Ну и конечно питьевой режим и перед едой ,чтобы съесть меньше, хорошо выпить стакан воды.
Вроде бы все просто, но как же трудно поначалу себя переучивать и формировать новые привычки. Но есть бонус, если пять дней в неделю стараться следовать этим правилам, то в выходные можно расслабиться и не считать калории и есть и пить, что захочется. Организм это компенсируем тем, что до этого мы за этим следили и может "спустить" нам это без последствий в виде привеса).
Всем удачи, терпения, здоровья в нашем мире, полном вкусовых искушений!)) Раньше, когда не было такого разнообразия продуктов и они были натуральнее, людям было проще, согласны?)