Непродолжительное воздержание от пищи направлено на общее оздоровление организма. Многие звезды мирового уровня практикуют голодание для поддержания здоровья и красоты. Это не просто модный тренд, польза такой системы питания доказана научным путем. Однако голодать нужно правильно, в противном случае не избежать серьезных осложнений.
Зачем нужно голодать
Вопреки всеобщему заблуждению, голодают не для снижения массы тела. Конечно, число на весах уменьшается с каждым днем, но это происходит за счет сокращения процента жидкости в организме и мышечной массы. Голодание показано для:
● Снижения уровня инсулина. Если не принимать пищу, в крови естественным образом падает показатель сахара. У организма нет других источников энергии, и расходуется глюкоза из печени и крови. В результате поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина. Благодаря голоданию предотвращается развитие сахарного диабета.
● Повышения иммунитета. Запускается процесс регенерации старых клеток и тканей. Ученые установили, что голодание в течение всего 3 дней способно привести к полному восстановлению иммунной системы и активному продуцированию лейкоцитов.
● Улучшения обмена веществ. В периоды голодания пищеварительная система отдыхает, повышается уровень норадреналина. Когда человек поест в следующий раз, из продуктов будет получено больше энергии, а расходоваться она будет более рационально.
● Детоксикации. Организм в самом начале голодания начинает расщеплять жировые отложения. В них содержатся токсины, которые высвобождаются и покидают органы и системы.
● Замедления процесса старения. Если лишить старые клетки питательных веществ, активизируется разрушение биоматериала. На месте устаревших образований появляются здоровые.
● Стимулирования продуцирования гормона роста. В результате укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается синтез белковых соединений, увеличивается мышечная масса.
Влияние голодания на человеческий организм
При голодании в организм не поступают жизненно важные вещества. Этот процесс проходит несколько последовательных этапов, для каждого из которых характерны определенные изменения.
Самостоятельное лечебное голодание включает 2 фазы. Первая длится сутки, она абсолютно безопасна для человеческого организма. Длительность второго этапа — 1-3 дня. К подобному отказу от пищи нужно серьезно готовиться и подходить с осторожностью, поскольку возможно появление побочных реакций.
Симптомы проявляются постепенно. Чем дольше человек голодает, тем более ярко выражены следующие признаки:
● головная боль, головокружение;
● повышенное слюноотделение;
● болевые ощущения в области желудка;
● диарея или отсутствие дефекации;
● обморочные состояния;
● неприятный ацетоновый запах изо рта;
● тошнота, рвота;
● снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений;
● отеки мягких тканей.
В самом начале голодания организм начинает обеспечивать себя питательными веществами самостоятельно за счет собственных ресурсов. Все обменные процессы замедляются. Каждый день отказа от пищи сопровождается новыми изменениями. Кроме того, масса тела уменьшается неравномерно и зависит от стадии голодания.
Как голодание влияет на организм:
● 1 день. Чувствуется легкое недомогание, немного ноет желудок и кишечник. Теряется около 200 г массы тела.
● 2-4 день. Человек становится раздражительным, присутствует апатичность, дискомфортные ощущения в ЖКТ. Теряется около 2 кг в сутки за счет жировой прослойки.
● 5-8 день. Голод уже не ощущается так остро, как в предшествующие периоды. Из ротовой полости пахнет ацетоном, а язык приобретает белесый оттенок. Болят суставы, уходит до 1 кг мышечной массы в сутки.
● 9-12 день. Наиболее тяжелая стадия. Организм готовится к переходу на автономную работу по обеспечению энергией.
● 13-20 день. Происходят колоссальные изменения в организме. Меняется состав крови. Язык приобретает нормальный оттенок, уходит апатия и раздражительность.
● 20-30 день. Организм может полноценно функционировать с минимальными энергетическими затратами без поступления извне. Улучшается состояние кожных покровов.
После месяца голодания организм полностью истощается и возможен летальный исход.
Виды голодания
Существует несколько типов голодания, которые пользуются наибольшей популярностью:
● По Полю Бреггу. Голодать следует каждую неделю в течение 24 часов. Когда организм привыкнет, рекомендуется голодать от 7 до 10 дней каждые 3 месяца. Каждый раз, когда появляется голод, нужно пить кипяченую или дистиллированную воду. В сутки человек должен выпивать не менее 3 л жидкости. Иногда можно позволить себе ⅓ ч.л. меда или 1 ч.л. сока лимона для растворения слизи и токсинов.
● Сухое. Нельзя не только есть, но и пить, даже обычную чистую воду. По такой системе не рекомендуется голодать более 2 дней. При выходе нужно начинать с воды и только потом постепенно вводить продукты питания.
● По Николаеву. Система очень похожа на голодание по Полю Бреггу, но имеет некоторые особенности. В данном случае желательно больше двигаться, а не лежать. Также для предупреждения интоксикации организма рекомендуется проводить очистительные клизмы и принимать слабительные препараты.
● По Войтовичу. Организм может прожить без еды до 50 суток. Данная система подразумевает голодание в несколько этапов. Первый длится 20 дней. Затем необходимо придерживаться восстановительной диеты продолжительностью 30 суток. Затем нужно снова голодать, но несколько дольше, до 25 дней. После перерыва в пару месяцев наступает последняя стадия. Ее длительность меньше предыдущих и составляет в среднем 15 суток. В результате происходит полное очищение организма. Полные люди не набирают лишний вес, он постоянно уходит. Человек приходит в форму и теряет даже несколько килограммов сверх нормы.
● Каскадное. В рационе отсутствует и еда, и питье. На начальной стадии человек должен питаться через сутки. Получается, что если голодание длится месяц, то в сумме люди не едят 15 дней. Вторая стадия подразумевает отказ от пищи по системе два дня через два, третья — три через три и т.д. Получается, что на любой стадии сумма голодных суток составляет 15. Нельзя "перепрыгивать" стадии и переходить с одного дня сразу на три или пять. На период голодания рекомендуется не чистить зубы, не мыться — в общем, стараться избегать любых контактов с водой.
Существуют и другая классификация голодания. Оно делится на:
● полное (человек отказывается от еды, но может пить неограниченное количество воды);
● абсолютное (нельзя ни есть, ни пить);
● комбинированное (чередование перечисленных выше систем).
Противопоказания
Голодание нанесет непоправимый вред организму, если у человека есть противопоказания. Отказ от пищи может стать критичным для:
● беременных;
● маленьких детей и подростков;
● больных сахарным диабетом;
● лиц, находящихся на сухом голодании более 5 дней;
● пациентов с онкологией;
● пожилых людей;
● людей без опыта или неправильно выходящих с голодания;
● пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями печени.
Голод, особенно продолжительный — это большой стресс для человеческого организма. Однако если придерживаться врачебных рекомендаций, голодание принесет пользу и позволит избавиться от различных проблем. Для того чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью, перед переходом на такую систему питания следует проконсультироваться с врачом.
Голодание по типу живота
Живот является проблемной зоной у многих людей, даже у худых. Он может быть разной формы, размеров и локализации жировой прослойки. Именно по этим критериям можно определить слабые стороны организма и выбрать оптимальный тип голодания. Выберите форму живота, характерную именно для вас, и узнайте, как лучше голодать для получения хороших результатов.