Сразу хочу пояснить: данные рекомендации по питанию отличаются от традиционных принципов правильного питания и от меню при наборе мышечной массы. Рацион для похудения и набора массы, при нормальном уровне тестостерона будет другим.
Однако, если у вас уже солидный возраст или недостаточно высокий уровень половых гормонов, именно эти рекомендации в сочетании с силовым тренингом дадут самый эффективный результат.
Данные правила были выведены специалистами по спортивному питанию в 2014 году, после анализа ряда исследований синтеза половых гормонов.
1. Необходимо увеличить суточную калорийность. На один килограмм веса должно приходиться минимум 40-50 Ккал.
2. Есть нужно плотно, но при этом не переедать. Задача: найти некую середину калорийности, когда с одной стороны ваше меню будет близко к правилу №1, а с другой – вы не будете переедать до такой степени, что у вас будет образовываться много жировой ткани. Именно из-за жира, вернее, из-за содержащейся в нем ароматазы происходит превращение тестостерона в женский эстроген.
3. При дефиците тестостерона необходимо употреблять 4 грамма углеводов на 1 кг веса. Однако при этом нельзя увлекаться клетчаткой – высокое ее содержание тормозит синтез половых гормонов.
4. Принимайте протеин. Его количество должно быть в два раза меньше углеводов (2-3 гр на 1 кг). Превышение этой нормы может так же сказаться на уровне тестостерона.
Желательно употреблять протеин из животных (говядина, птица), а не из растительных продуктов. Протеин должен быть качественным и от известного производителя. Такой продукт стоит недешево.
5. Жиры должны составлять не менее 30% суточной нормы калорийности.
Полиненасыщенные жиры не увеличивают уровень тестостерона.
Как это ни странно, нам будут нужны вредные жиры, в которых содержится холестерин. Именно из него и синтезируется тестостерон.
6. Меню должно включать в себя достаточное количество продуктов, содержащих цинк (бобовые, цельное молоко, креветки, орехи, курятина …) Цинк снижает количество энзима ароматазы, который, как мы уже знаем, превращает тестостерон в эстрадиол.
7. Ешьте больше крестоцветныховощей. Эти продукты снижают уровень женских гормонов в мужском организме. Таким образом, тестостерон более ярко проявляет свои свойства.
8. Ученые доказали, что употребление алкоголя практически сразу запускает процесс превращения мужских гормонов в женские. Механизм этого явления пока не разгадан, но в том, что он имеет место быть, уже никто не сомневается. Безопасной дозой ученые назвали – два бокала легкого сухого вина в неделю. Но напомню, для людей у которых были проблемы с алкоголем, безопасной дозы спиртного нет.
9. Существует мнение, что на уровень мужских половых гормонов благотворно влияет вегетарианство, но я с этим мнением не согласен, поэтому даже описывать его не буду.
Если среди читателей есть приверженцы растительной пищи, очень вас прошу, напишите в комментариях, как у вас дела с тестостероном. Заранее спасибо.
Еще раз напоминаю: данные рекомендации не имеют ничего общего с правильным питанием. Это методика, которая рассчитана на 1,5-2 месяца, при реальных проблемах с уровнем тестостерона. Здоровым людям такое питание может навредить.
Еще больше полезной информации читайте на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом ТГ канале (ссылка здесь). Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу и худейте вместе с нами!
