Фитнес - это не то, чего можно достичь в одночасье. Это требует постоянных усилий. Вы должны сделать это своим образом жизни, чтобы оставаться в форме каждый день.
Это похоже на то, что говорят об успехе: достичь его сложно, но еще труднее сохранить.
Итак, давайте посмотрим, как поддерживать себя в хорошей форме и, самое главное, как оставаться в форме.
1. Тренируйтесь как кардио, так и с отягощениями.
Отличный способ поправиться - тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями помогут вам достичь хорошего телосложения, которое сделает вас подтянутым. Это не только помогает вам построить хорошее телосложение, но также укрепляет мышцы и помогает сжигать калории.
Но недостаточно сосредоточиться только на мышечной силе, улучшение вашей сердечно-сосудистой системы не только сделает вас подтянутым внешне, но и поможет вам прийти в форму внутренне. Частое учащение сердцебиения может иметь драматические последствия не только для вашей физической формы, но и для вашего здоровья.
Регулярные высокоинтенсивные кардио-тренировки помогут вам не только сжечь много калорий, но и увеличить емкость легких, а также укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше крови в систему, что, в свою очередь, поможет вам в тренировках с отягощениями, чтобы мышцы не утомлялись.
Нет смысла говорить о своей физической форме, если вы недостаточно спортивны. Так что включайте кардио-упражнения в любую форму своей тренировки.
2. Оставайтесь дисциплинированными
Вы когда-нибудь слышали о физически здоровом человеке, который пропускает тренировку? Без прав? Потому что они понимают важность роли, которую дисциплина играет в формировании их жизни. Не только для того, чтобы оставаться в форме, но и дисциплина требуется практически во всех сферах жизни.
Вы должны взять на себя ответственность пойти на пробежку, тренировку или поиграть. Если вы этого не сделаете, никто другой не сделает этого за вас.
Прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал или на беговые дорожки, все начинается у вас в голове, в то время как большинство людей рассматривают это как физическую активность, здоровые люди понимают, что прежде чем приступить к физической активности, вы должны избавиться от своих умственных барьеров.
Много времени вы будете чувствовать, что не идете на тренировку, даже если ваши мышцы не закисают, вам не захочется выйти на пробежку, и именно здесь ваша самодисциплина играет свою роль. Когда вы можете преодолеть свои чувства, чтобы преследовать свою цель, вы действительно добиваетесь своей цели.
Если вам не хватает самодисциплины, вы можете прочитать следующую статью, в которой объясняется, как вы можете развить самодисциплину.
Дисциплина - это мост между целями и достижениями. - Джим Рон
3. Наслаждайтесь активностью
Одна из замечательных черт, присущих всем непригодным людям, - это то, что они ленивы, не так ли? Вы не можете привести себя в форму, просто сидя или лежа на диване весь день. Вы должны оставаться активными, чтобы оставаться в форме.
Утренняя или вечерняя тренировка помогает, но лежание, как ленивый человек, в оставшееся время просто испортит результаты, достигнутые вами во время этих тренировок. К тому же эта лень не позволит ходить в спортзал.
Физическая подготовка не должна казаться рутинной работой. Хотя это должна быть личная ответственность, это никогда не должно быть обязательством, это должно быть освежающим и приносящим удовольствие. Физические упражнения заставляют ваше тело привыкать к более высоким требованиям, что, очевидно, улучшает вашу физическую форму.
Даже если вы не можете часто тренироваться, просто прогулка или пробежка могут помочь. Только не думайте, что «Если я не могу пойти на тренировку, я не смогу пойти и на прогулку». Даже если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы намного лучше, чем те, кто сидит на диване и перекусывает своими чипсами.
Итак, будьте активны, получайте удовольствие от физических упражнений. Вы можете пойти поиграть, погулять или покататься на велосипеде, только не сидите целый день без дела.
Единственный способ делать отличную работу - любить то, что делаешь. - Стив Джобс
4. Наблюдайте за тем, что вы едите.
Ничего из вышеперечисленного не будет работать, если вы не сделаете это правильно. Пища, которую вы едите, играет жизненно важную роль в поддержании вашей формы. Вы никогда не поправитесь, если не будете правильно питаться.
Вам не нужно соблюдать жесткую и быструю диету, например кето-диету или любую другую, о которой вы постоянно слышите. Это никогда не поможет, если вы не сможете этого придерживаться. Так что просто следите за тем, что вы едите, и этого более чем достаточно. Просто знайте его пищевую ценность.
Знать пищевую ценность продукта - не сложная задача, вы можете легко найти ее в Интернете, а для упакованных продуктов она написана на упаковке.
Только убедитесь, что вы не употребляете продукты с очень низкой питательной ценностью и высоким содержанием жиров и сахара.
5. Никогда не недооценивайте сон.
Чтобы оставаться в форме, хороший сон также важен, как и упражнения и питание. Вашему мозгу необходимо спать около 7–8 часов для правильного функционирования, и если он не работает эффективно, ничего из вышеперечисленного невозможно сделать эффективно.
Даже тренировки в тренажерном зале не помогут, если вы не дадите мышцам полноценно отдохнуть. Большая часть восстановления мышц происходит во время сна. Так что, если вы не спите достаточно, вы не сможете выполнять тренировку так эффективно, как могли бы.
Итак, если вы любите смотреть сериалы в Интернете по ночам с банкой газировки и миской попкорна, высока вероятность, что вы поправитесь, а если вы в хорошей форме, вы не останетесь в форме на более длительное время.
Подведём итоги:
1. Чтобы достичь универсальной физической формы, выполняйте кардио-тренировки и тренировки с отягощениями.
2. Самодисциплина - ключ к успеху.
3. Чтобы оставаться в форме, вы должны получать удовольствие от активности.
4. Всегда контролируйте свое питание, избегайте продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
5. Спите 7–8 часов каждую ночь.
Вот 5 вещей, которые нужно делать, чтобы оставаться в форме в течение всего года. Я надеюсь, что вы сочли полезным.
Спасибо за прочтение!