Даже от самого слова в контексте тренировок уже веет напрягом, не так ли?)
Вспомнилась старая качковская поговорка: "ноги сделал- неделю свободен", подразумевая, что все остальные тренировки- прелюдия, по сравнению с оргией на ногах.
Тренировка ног, в отличие от любых других тренировок, непременно связана с мазохизмом.
Ну нельзя накачать ноги без боли, хоть убей.
Даже в наше время, когда давно известны все эффективные системы тренировок, когда фарма распространена настолько, что некоторые предпочитают сначала "поставить", а лишь потом пойти в зал, ноги остаются показателем профессионального, даже фанатичного подхода к тренировкам.
Накаченный верх - "он просто позер", накаченные ноги- "у него есть яйца, чтобы их накачать."
И все бы ничего когда тебе 20+ лет и твоя жизнь строиться на приёмах пищи и походах в зал, но когда ты дядька, для которого тренировки уже являются средством удержания себя в строю (когда можно-то и не держать), подробным мазохизмом заниматься все тяжелее.
Поэтому перед тяжелыми ногами я занимаюсь тем, что ищу достойных партнёров, как правило из выступающих ребят, чтобы была, так сказать, правильная атмосфера.
И самое интересное, что за всё время моих тренировок не было ни одного человека, который бы не слился с ног. Рано или поздно у всех наступают более важные дела.)
Зато сколько счастья, когда такая тренировка прошла...
А теперь к самой тренировке:
1)Приседание с штангой + Разгибание ног в тренажере. 4*15-20 раз.
2)Жим ногами + Сгибание ног
12,10,8,6,4 (все время увеличивая вес!)
3) Приседания в Гак + Выпады в ходьбе 4*15-20раз.
4)Становая тяга + Гиперэкстензия (с акцентом на заднее бедро)
12,10,8,6,4 (все время увеличивая вес!)
Повторите эту тренировку и ноги 100% будут расти, только не забываем про профицит калорий!