Если ты не выспался, тяжело настроить себя на какое-то конкретное дело. То есть это сделать можно, но времени на то, чтобы настроиться, придется тратить больше. Поэтому лучше эффективно распланировать свое время для того, чтобы грамотно подготовиться ко сну: выбрать правильное время для сна, правильный трекер и, анализируя свое поведение перед сном, делать то, что будет максимально благоприятствовать вашему высыпанию.
Если вы будете высыпаться и делать свой сон более качественным, вы сможете меньше времени тратить на сон, быстрее восстанавливаться и, соответственно, большую часть времени быть в продуктивном состоянии для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите жить.
Потому что у всех нас есть только 24 часа. И из-за того, что мы неправильно распределяем свои приоритеты и свое время на то, чтобы поспать или поесть, или позаниматься, мы просто тратим условно не 7-8 часов на сон для того, чтобы качественно восстановиться, а тратим все 9, 10, 11 часов и всегда все не успеваем. Из-за этого нам кажется, что мы «горим».
Соответственно для того, чтобы высыпаться, нужно спать достаточно. Не больше, не меньше, а достаточно. Это «достаточно» означает то, когда ты лег (во сколько конкретно), и то, когда ты встал. И это «достаточно» должно быть связано с тем, во сколько ты ложился до этого. То есть, у тебя должен быть определенный ритм.
Если говорить конкретно про мой ритм, тот, который у меня есть сейчас, я ложусь до 20:00 максимум, встаю в 3:30. И мне этого времени вполне достаточно, чтобы я чувствовал себя весь день бодрым. Днем я максимум делаю йогу, которая помогает мне расслабить ум, тело и сосредоточить свое внимание, и вторую половину дня я могу бодрствовать и решать задачи.
Поэтому самое главное — это грамотно подобрать время для сна.
Для того, чтобы быстро погрузиться в сон, я делаю специальные упражнения. Это — перевернутая поза, растяжка на спине и замедленное дыхание для того, чтобы сократить ритмы сердцебиения. Всю эту небольшую практику йоги заканчиваю сознательным расслаблением, в шавасане, и своим вниманием расслабляю каждый участок своего тела. Это способствует быстрому засыпанию.
Кроме этого я экспериментировал с разными добавками — мелатонин и разные другие. И вот сейчас я, бывает, пью Магнезиум в течение дня, чтобы хорошо спать. Это очень качественно влияет на все метрики сна, потому что я слежу за этим очень давно.
Для того, чтобы осознавать насколько был качественный сон, я использую Oura Ring. Каждый день я четко вижу, сколько у меня длится глубокий сон, сколько я просто пролежал в кровати, сколько раз я вставал, сколько я спал качественно/некачественно. И все это дает мне четко понимать, что до этого я сделал правильно или неправильно, что у меня такой сон.
Путем таких вот проб и ошибок я понял, что мне нужно есть до заката. В первый раз я ем после 12. Начиная с 12 у меня есть перерывы до 17:00, когда я могу есть. А все остальное время я не ем. Я пью много воды. Каждое мое утро начинается с 2,5 часов практики. Потом я сразу начинаю работать. У меня есть практика днем, и обязательно есть практика вечером. И за счет этим практик и добавок я управляю качеством своего сна и соответственно своей продуктивностью.
Конкретно в 3:30 я решил встать потому, что мне нужно вставать рано, чтобы эффективно начать работу с командой. Обычно мой первый созвон начинается в 6:00. И перед тем, как начать работать, мне нужно минимум 2 часа для того, чтобы настроить себя, свой ум, внимание и тело на работу.