По совету известного психотерапевта я прочитала научно популярную книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья». Автор доходчиво объясняет, как человеку уживаться с мозгом, который ему достался от ящерицы и обезьяны.
Каждый человек постоянно ощущает приливы и отливы хорошего настроение. Победа в спортивном соревновании или в школьной олимпиаде приносит краткое счастье, а через 15 минут наступает апатичное или даже грустное настроение. Лоретта в этой книге объясняет эту загадку танцем четырёх гормонов, приносящих радость и одним злобным кортизолом, который дарит тревогу и чувство надвигающейся опасности.
Эта книги хороша тем, что очень сжато объясняет природу возникновения наших эмоций, за которые отвечают «гормоны счастья» (дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин) и «гормон стресса» (кортизол). Автор не устаёт напоминать, что мы в первую очередь животные и приводит примеры из мира дикой природы, чтобы мы учились у них понимать свои желания и страхи. По словам Лорреты, цель каждого человека и животного - это выжить и удачно передать свои ДНК потомству. Она показывает, что именно в нашем мозге и поведении осталось от рептилий, а что от обезьян. Мы можем это не осознавать, но эти паттерны управляют жизнями людей.
Лоретта смогла ответить на очень важные вопросы связанные с ощущениями человека в обществе, тягой к достижениям и стрессом, который мы неизбежно испытываем, а также как повысить уровень каждого из «гормонов счастья». Также она помогает сформировать новые позитивные устойчивые привычки и называет причины, которые могут этому помешать. Самый главный вывод, что нужно продолжать делать одну полезную вещь каждый день на протяжении 45 дней, несмотря на желание бросить и то, что это дело пока не приносит положительных эмоций. Надо продолжать пока оно не превратится в устойчивую привычку. Писатель уверена, что с многократным повторением приходит и удовольствие от этого дела.
«Гормоны счастья»
- Дофамин выделяется при поиске цели, чего-то желаемого и ценного. Особенно он высок, когда мы приближаемся к вкусное еде или человеку, о котором думаем. Когда мы получаем желаемое, дофамин снижается. И мозг начинает искать новый объект для получения счастья.
- Окситоцин. Гормон доверия и привязанности. Он важен в отношения матери и ребёнка. Его легко можно получать во время общения с друзьями и родственниками. Чтобы его испытать люди идут на многотысячный концерт или на спортивное соревнование. Там в кругу себе подобных мы испытываем удовлетворение и единение с группой.
- Серотонин - это гормон успеха и статуса. Мы все хотим быть значимым членом общества. Наш животный мозг говорит нам, чем выше наш статус в обществе тем наименее низки наши шансы умереть от недостатка еды, общения и других важнейших ресурсов. Повышает шансы найти партнёра с хорошим ДНК и создать здоровое потомство. Мы подсознательно воспринимаем потерю высокого статуса как угрозу собственному существованию. Ощущение собственной смертности и ограниченности времени заставляет мозг кричать «Сделай же что-нибудь!». Поэтому нам так важно оставить свой след в истории.
- Эндорфин. Гормон притупляющий физическую боль. Вырабатывается в ситуации опасности, во время смеха и плача. Тот самый гормон, который заставляет бежать в случае опасности, даже если вы получили травму. Его постоянно испытывают спортсмены, преодолевая свои физические возможности.
«Гормон стресса»
Кортизол.
Главный «гормон стресса», который оповещает о приближающейся угрозе, помогает резко отдёрнуть руку от горячего чайника и справиться с потерей любви. Кортизол вызывает неприятные ощущение, чтобы стимулировать предпринять действие по избавлению от этих негативных эмоций. Автор говорит, что невозможно постоянно испытывать счастье. Никто на это не способен. Поэтому кортизол заставляет нас двигаться вперёд и искать новые способы для выживания, когда вы чувствуете дискомфорт или боль. Этот гормон играет важную роль в научных открытиях и спортивных победах.
Лоретта уверена, что со снижением «гормонов счастья» нужно учиться справляться. Ведь это естественный цикл жизни, а не серьёзный кризис. В такой момент нужно переключать своё внимание и находить новый способ поднятия этих гормонов.
У вас когда-нибудь возникало острое желание срочно «что-нибудь сделать»? Я испытываю его периодически. Автор объясняет, что такое чувство возникает с появлением в организме «гормонов стресса», когда человек сталкивается с угрозой или неудачей. В этот момент человек срочно ищет, что заставит его ощутить счастье мгновенно и избавит от социальной боли. Кора головного мозга помогает проанализировать множество деталей в поисках потенциальных вариантов. Подойдёт все, благодаря чему прекращаются отрицательные переживания. Наши возможности ограничены, поэтому мозг снова прибегает к стратегиям, которые зарекомендовали себя в прошлом, – стремится съесть кусочек пиццы или посмотреть серию сериала. В такой момент возникает негативное мышление – способ «бить или бежать», не предпринимая физических действий, что делает возможным сражение без физического вреда и побег без перемещения в пространстве.
Лоретта не сообщает совершенно новых и уникальных мыслей. Она вслед за многими учёными повторяет идею уникальности человеческого мозга за счёт огромного количества свободных нейронов. Из-за этого человек в отличии от зебры может приспособиться к любым климатическим и социальным условиям, учиться новому всю жизнь. Не нова и мысль, что многократное повторения действия или информации позволяет создать новую нейронную связь и превратить в навык. С каждым повторением будет получаться все лучше и лучше. Но это не отменяет пользы книги «Гормоны счастья», которая соединяет различные знания о нейробиологии для лучшего понимания себя. Писатель даёт множество практических советов, как повысить «гормоны счастья» в собственном теле и начать замечать их перепады.
Цитаты из книги
Нейронные связи в мозге образуются под действием гормонов.
Если принять то, что мозг заинтересован вашим собственным наследием, это поможет справиться с ощущением кризиса. Если признать, что вас тревожит ваш личный апокалипсис, это поможет понять источник беспокойного желания сделать что-нибудь. Это настойчивое желание утихает, когда вы работаете над созданием того, что переживёт вас.
Полезно понимать, что «гормоны счастья» предназначены для того, чтобы обращать ваше внимание на вопросы, связанные с выживанием, – они не вырабатываются в организме просто так.
А когда начинаешь что-то делать, повторять обычно бывает проще. Человек чувствует себя плохо. Но переключение внимания, социальная солидарность и, возможно, немного эндорфина вызывают приятные ощущения. Это закрепляется в ожидании, что приятные ощущения вернутся.
Очень советую книгу к прочтению. Она написана лёгким языком с минимальным количеством сложных терминов. В отличии от многих книг по нейробиологии здесь простым языком рассказаны сложные механизмы мозга, понимание которых важно для счастливой жизни.