Добрый день. Сегодня мы расскажем об уникальных продуктах, которые обязательно должны быть в вашем рационе.
Они не только укрепляют здоровье, но и продлевают жизнь. Ученые по всему миру давно ломают голову над секретом долголетия. Они ищут ответы в питании людей, образе жизни и психологическом состоянии, и уже достигли определенных результатов. Например, составили рейтинг продуктов, которые действительно могут продлить жизнь и улучшить её качество. Виноград. Этот продукт оказался на вершине списка, причем одинаково полезен как сам виноград, так и натуральные напитки, созданные на его основе. Ученые выяснили, что в ягоде содержится ресвератрол, который способен влиять на работу генов. Он активизирует их функции по защите организма. Если вы любите эту ягоду старайтесь употреблять ее вместе с кожурой, именно в ней сосредоточено большое количество уникального вещества. Виноград защищает ДНК, укрепляет здоровье и следовательно продлевает годы жизни.
Вино. К любопытным выводам пришли ученые из Голландии, их исследования показали, что половина бокала вина в день способно продлить жизнь мужского населения планеты. Уже доказано что те представители сильного пола, которые регулярно выпивают небольшое количество красного вина, живут в среднем на пять лет дольше своих соотечественников предпочитающих иные виды алкоголя. Однако о том, что чрезмерное употребление спиртных напитков, к коим относятся и вино, может существенно навредить здоровью, забывать не стоит.
Йогурт. Этот продукт содержит полезные бактерии, которые улучшают состояние здоровья и продлевают жизнь, главное в данном случае использовать натуральный йогурт без красителей сахара и консервантов. Иначе вы получите прямо противоположный эффект. Не стоит забывать и об иных молочных продуктах, именно они способны снабдить организм нужным запасам кальция, который не только отвечает за кости и зубы, но и участвует во многих обменных процессах организма. Кисломолочные продукты наполняют нас полезными бактериями помогая сохранять здоровую микрофлору кишечника.
Ягоды с полифенолами. Полифенолы содержится только в растительном мире. Они защищают растения от негативного воздействия окружающей среды, в том числе ультрафиолета. Вещества способны принести большую пользу и здоровью человека. В первую очередь, потому что являются мощными антиоксидантами. Защищая клетки от воздействия свободных радикалов, они укрепляют и препятствует их окислению и старению. Полифенолы способны защитить и от некоторых форм рака, развитию воспалений сердечно сосудистых недугов и так далее. У человека регулярно употребляющего полифенолы в разы увеличивается шанс на максимально долгую и здоровую жизнь. Отыскать максимальное количество уникальных веществ вы можете в зелёным или черном чае, винограде, лесных и домашних ягодах, смородине, чернике, вишне. Определенная часть полифенолов содержится в баклажанах, сыром красном репчатым луке, сырых яблоках с кожурой, темном шоколаде и какао.
Какао. В этом теплом и приятным на вкус напитке содержится максимальное число антиоксидантов. Он помогает эффективно снижать уровень плохого холестерина в крови, а темный шоколад, в котором содержится больше половины какао, не только полезен, но еще и менее жирный и сладкий чем например, шоколад молочный.
Зеленый чай. Регулярное употребление полезного напитка на 26 процентов снижает риск смерти у людей. Достаточно выпивать несколько чашек чая в течение дня, чтобы свести к минимуму риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Клюква. Хоть ягоды и имеют специфический вкус, который вам может прийтись не по нраву, употреблять ее нужно. Благодаря уникальному составу клюква действительно продлевает жизнь. Последние исследования, проведенные с участием мушек, показали, что те насекомые, которым регулярно давали экстракт клюквы, жили на 25 процентов дольше своих сородичей.
Жирная рыба. Предпочтение в данном случае специалисты отдают некрупные океанской рыбке, лососю, скумбрии и сардинам. Эти продукты содержат небольшой процент калорий и при этом способны снабдить организм нужным запасом белков. В их составе есть силен нейтрализующий ртуть, а главное такая рыба служит для нас ценным источником жирных Омега-3 кислот. Именно благодаря им, в разы снижается риск развития недуга Альцгеймера и уровень холестерина в крови. Кроме того омега кислоты помогают сохранить молодость кожи и здоровье волос.
Орехи. Любой орех способен снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней и раковых опухолей. Витамин Е, белки, здоровые жиры, магний марганец и селен. Вот лишь часть полезных элементов входящих состав орешков. Съедая всего 30 грамм уникального продукта в день, вы сможете снабдить организм одной третьей частью полезных веществ от необходимой суточной нормы. Американские исследователи пришли к выводу, что люди регулярно употребляющие орехи живут дольше тех, кто этого не делает.
Морковь. Возможно вы знаете, что этот овощ способен творить чудеса с кожей благодаря витамину А входящему в ее состав. Морковь омолаживает и оздоравливает кожу. По мнению ученых, подобное воздействие овощ способен оказывать и на наш мозг. Морковь полезна и для глаз. В ее составе присутствует бета-каротин, цинк, витамины Е и С помогающие сохранять здоровое зрение на долгие годы. Как и любой другой овощ, морковь не стоит употреблять в чрезмерном количестве одного корнеплода в день будет достаточно, чтобы принести пользу организму.
Яйца. Употребляя яйца вы сможете получить дополнительный запас жизненно важных веществ для организма. Причем большая часть их содержится в желтке, йод необходимый для здорового функционирования щитовидной железы, фосфор и кальций, укрепляющий кости, цинк предотвращающий развитие инфекций, лецитин препятствующий всасыванию лишнего холестерина. если вы здоровы и не имейте проблем с сердечно-сосудистой системой, то можете смело съедать ежедневно по 2 яйца.
Семена льна. Этот продукт один из самых действенных помощников в омоложение кожи, кроме того в его состав входит лигнин, который умеет сдерживать развитие и рост раковых клеток и помогает в работе сердца. Льняное семя обогащено жирными омега кислотами и волокнами, последние помогают наладить процесс пищеварения и аккуратно вывести из организма токсины и прочие вредные вещества.
Оливковое масло. У многих народов долгожителей оливковое масло незаменимый продукт в рационе. Она снабжает организм полезными жирами и прочими жизненно важными элементами. Готовя блюда на оливковом масле, вам не будет грозить риск получить дополнительную порцию вредных транс-жиров.
Злаки. Не менее важный продукт в рационе. Это источник медленных углеводов, которые надолго дарят ощущение сытости и не откладываются в виде дополнительных запасов ненужного жира. Кроме того, злаки обогащены клетчаткой необходимой нашему организму для правильного пищеварения. Снабдить организм важными микроэлементами и витаминами и продлить свою жизнь вы можете регулярно употребляя каши и не менее полезный цельно зерновой хлеб.
Продукты омолаживающие клетки. В нашем рационе должны присутствовать куркума, капуста, базилик, физалис, которые стимулируют процесс обновления, и омоложения клеток замедляя их старине. А хурма, петрушка и черный тмин, позволяют уберечь наши клетки от стресса.
Дополнительные советы. На качество и продолжительность жизни существенное влияние оказывает количество потребляемых калорий. Учёные по-прежнему призывают людей питаться правильно, сбалансировано а главное в меру. Это позволит продлить жизнь на десяток лет и более. Специалисты полагают, что периодическое ограничение калорийности пищи может принести массу положительных результатов и оздоровить организм. Но при этом они утверждают, что важно следить не только за калорийностью, но и количеством компонентов, которые мы употребляем. Так сокращение до минимума метионина способно продлить годы жизни. Важно не забывать об ограниченном употребление фруктозы, лактозы и транс-жиров - компонентов стимулирующих процесс старения. Не нужно налегать на продукты, которые могут вызвать воспалительные процессы в организме, их регулярное употребление приводит к тому, что клетки перестают делиться, а хроническое воспаление быстро распространяется на здоровые клетки. Негативные процессы может вызвать жирная пища, газированные напитки с подсластителями, соевый соус, темное пиво, выпечка, карамель, алкоголь. А вот подавить воспаление можно при помощи полезных продуктов: куркумы, острого перца и горчицы, прополиса, шпината петрушки и капусты. Следите также за ограниченным потреблением сахара, который тоже может спровоцировать воспаление. Не увлекайтесь такими лакомствами как мед, сладкие каши, блины, белый хлеб, пицца. Лучше замените их орехами, яблоками, манго, авокадо, апельсинами, цельно-зерновым хлебом.
