Отдыхайте между подходами правильно, скорректируйте питание и дочитайте статью до конца, чтобы узнать остальные советы
1. Вы не доделываете программы тренировок
Возьмем стандартную ситуацию: парень или девушка решили начать ходить в зал. Нашли программу тренировок на 6 недель, пошли в зал, начали ее выполнять. Прозанимавшись месяц, наши спортсмены натыкаются на другую программу, которая, как им кажется, лучше предыдущей. Они начинают выполнять ее. Еще через месяц история повторяется. Потом еще раз. И еще раз.
В чем мораль басни? В том, чтобы доделывать программу до конца. Не надо менять программы как носки, за полтора месяца результата не будет, какой бы крутой эта программа не была. Соответственно, вы не достигните цели, слишком часто их меняя. 6 недель – очень маленький срок, чтобы добиться каких-либо результатов, а если добавить сюда непостоянство в тренировочном процессе, то результат будет вообще нулевой.
Приходите в зал, распечатав программу или переписав в дневник тренировок. Начните заниматься. Продолжайте, пока она не закончится.
2. Вы неправильно отдыхаете между подходами
Вспомните, чем вы занимаетесь, когда закончили подход в упражнении? Сели на скамеечку и начали листать ленту? Или пошли поболтать с товарищем? Или решили посмотреть бессмысленную рекламу на большом экране, коих в современных залах навалом?
Между подходами не стоит отвлекаться на мимолетные раздражители, а сфокусировать внимание на следующем подходе и дать мышцам восстановиться, немного растянув и размыв их.
Еще Георг Гаккеншмидт писал, что между подходами нужно не садиться и отдыхать, а энергично ходить «по комнате» и не давать мышцам остынуть. Отвлекаясь на какие то мелочи, вы теряете счет времени и вместо минуты-двух отдыха, которые прописаны в вашей программе, вы отдыхаете пять, а то и десять минут.
3. На тренировках вы не тренируетесь
С чего начинается каждая тренировка? Правильно, с разминки. А что идет потом? Правильно, тяжелая работа со снарядами, а не часовая раскатка мышц на валике, получасовая пробежка на беговой дорожке или дергания с пустым грифом под видом выполнения упражнений.
К сожалению, или к счастью сейчас господствует культура «фитнеса», где люди стремятся к красивому телу, боясь больших весов на штанге и боясь раздуться как «глупые качки». Вы приходите в зал тренироваться, а не заниматься оздоравливающими процедурами. Все, что я описал в первом абзаце можно сделать в качестве заминки конце тренировки, но никак не вместо нее.
Многие попадают в эту «ловушку», когда придя в зал, они покатались по полу даже не вспотев, а на выходе с гордостью делают посты в соцсетях про тяжелую тренировку, которая сделала их сильнее и красивее. Но на деле они просто попусту потратили время.
4. Вы не умеете выполнять упражнения
Чтобы описать примеры неправильного выполнения упражнений не хватит и недели, поэтому скажу просто: изучайте технику. Изучайте технику базовых движений, правильную постановку ног на приседе, правильные углы в становой тяге, правильную траекторию движения штанги в жиме лежа.
Возьмем, к примеру, приседания. Изучите технику таким образом, чтобы научиться приседать глубоко, при этом ничего себе не повредив. Глубокие приседания всегда были в почете и этим вы действительно можете кого-то впечатлить. В становой тяге дойдите хотя бы до веса, равному двум вашим собственным весам. Научитесь выполнять жим лежа, не отрывая ягодиц от скамьи.
Правильное выполнение упражнений принесет вам больше пользы, чем бездумное повышение весов на снарядах с целью впечатлить проходящую мимо девушку.
5. Вы неправильно питаетесь
Если все предыдущие пункты не про вас, то, скорее всего решение проблемы в этом, последнем пункте. Правильное питание – это 70% успеха в достижении не только красивой фигуры, но и силовых показателей.
Как бы жестко и тяжело вы ни занимались – питание может свести все ваши потуги к нулю. Вместо бургера после тренировке, съешьте творог, а перед сном вместо жареной картошки выпейте кефир или съешьте пару-тройку орехов.
В неделе 168 часов, из которых в лучшем случае 8 вы потратите на тренировки. Останется еще 160 часов, чтобы испортить результат. Попробуйте скорректировать свое питание, а не гонять за модными программами тренировок или скидывать все на генетику, и тогда результат не заставит себя долго ждать.