Делюсь с вами наблюдениями о 7 вещах, которые меняются, когда вы ежедневно стоите в планке. Поддерживать себя в форме так же легко, как никогда.
Лучшие эффекты универсального упражнения
Тренировка всего тела сразу кажется слишком трудной? Тем не менее тот, кто делает ставку на планку, выполняет тренировку почти для всего тела. И самое главное: планку вы можете сделать в любое время и в любом месте.
И вы должны обязательно попробовать планку хоть раз в жизни, чтобы понять, подходит она вам или нет.
7 причин включить планку в тренировочный план
1. Укрепление спины
Планка — идеальное упражнение для укрепления нижней части спины, потому что вы активируете все основные мышцы в этой области. Важно защитить спину для повседневной жизни.
Тяжелые веса отныне буду покоряться легче, вы сможете выполнять более контролируемые прыжки (если это предусматривает ваш вид спорта), вы станете более стабильны в туловище в целом.
Однако важно отметить, что для этого упражнения есть много противопоказаний. Одно из них — это травмы спины, грыжи, протрузии. В конце статьи я прикреплю видео, где расскажу более подробно.
2. Планка позволяют снизить риск получения травмы
Планка — это безопасное упражнение, потому что вы прибегаете исключительно к весу своего тела. Таким образом, вы избегаете боли в спине и травм, связанных с тренировками новичков с весами. Но важно понимать, что мы говорим про нормальный вес тела. Одним из противопоказаний является как раз избыточный вес.
3. Планка стимулируют обмен веществ
С планкой вы бросаете вызов всему своему телу. Делайте упражнение ежедневно, сжигая калории. В то же время упражнение наращивают мышцы, которые, в свою очередь, потребляют немного больше энергии ежедневно. Даже если вы пропустите один день, если ваши мышцы в тонусе, вы сжигаете больше калорий.
4. Улучшение осанки
Причиной плохой осанки в большинстве случаев является не тренированная мускулатура спины, плеч и шеи. Регулярная планка укрепляет все мышцы, необходимые для хорошей осанки.
5. Вы улучшаете баланс
Как долго вы можете стоять на одной ноге? Если у вас есть проблемы с этим, одна из наиболее распространенных причин заключается в том, что спина недостаточно тренирована.
Стоя в планке, вы укрепляете мышцы. Это позволит вам улучшить баланс и достичь таким более высокую эффективность, так как вы лучше начинаете контролировать свое положение в пространстве.
6. Улучшение подвижности
Еще одно преимущество планки заключается в том, что вы тратите меньше усилий для перемещения. Планка растягивает и укрепляет все задние группы мышц: на плечах, лопатках, бедрах, спине, ногах и даже пальцах ног. Таким образом, вам легче выполнять повседневные движения, а во время занятий спортом риск получения травмы снижается.
7. Снятие напряжения
Планка также влияет на нервную систему и может даже поднять настроение. Причина этого такова: При выполнении планки растягиваются именно те участки мышц, которые мы особенно часто напрягаем во время стресса.
Напряжение влияет на психику, настроение падает. Особенно у офисных работников. Это связано с напряжением в плечах, болью в спине и «зажатым тазом».
Планка — идеальное средство для офисных работников, чтобы вырваться из замкнутого круга ноющей боли. Если рассматриваемые участки мышц укреплены, быстро поднимается настроение.
Очень важно понимать, что, как и любое упражнение, планка имеет ряд противопоказаний и рекомендована не всем людям. Более подробно я рассказываю о технике, противопоказаниях и вариантах выполнения в своем видео. Рекомендую ознакомиться.
Делаете планку? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.