Каждый из нас однажды случайно встречался со своим отражением в витрине магазина. Осознание, что этот горбун – вы, приходит быстро. Моментально мы выпрямляем спину, проходим несколько метров, наше внимание рассеивается и через какое-то время снова обнаруживаем себя согнувшимися. Расскажем, как добиться хорошей осанки с помощью четырех простых приемов.
Часто сумка, с которой вы выходите на улицу, весит слишком много. Так как она висит преимущественно на одном плече, от этого страдает спина и, соответственно осанка.
Самый действенный способ – переход на рюкзаки. Однако этот аксессуар нравится не всем. В таком случае старайтесь раз в 10 минут менять плечо, на котором висит сумка. Это поможет правильнее распределить нагрузку.
Работа за компьютером также вредит спине. Каждый из нас проводит за ним не менее двух часов в день. Из-за этого с каждым днем сутулость и боли в спине становятся все более заметными.
Подставка под монитор может помочь. Так экран девайса будет на уровне ваших глаз и вам не придется каждый раз наклонять голову.
Подставку не обязательно покупать. Ее можно сделать из стопки книг или коробки для обуви.
Поза, в которой вы сидите, также влияет на вашу спину. Положение со скрещенными ногами буквально заставляет вас сутулиться. Также такая поза плохо сказывается на кровообращении.
Лучше всего сидеть прямо и обеими ступнями упираться в пол. Голову старайтесь не наклонять.
Также ситуацию помогут улучшить несколько простых упражнений. Их можно делать сидя и тратить на зарядку всего 5 или 10 минут.
Упражнение 1: левая рука лежит на правой стороне головы. Затем нужно наклонить левое ухо к левому плечу, задержаться на 10-20 секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 раз, а затем сделать то же самое на другую сторону.
Упражнение 2: заведите руки на спинку стула и сложите их в замок. Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд. Повторите 5 раз.
Читайте также:
Эти ежедневные привычки разрушают позвоночник
